Të gjitha për sportet dhe palestër - nga biografitë e atletëve në programet e trajnimit

Një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk janë të kënaqur me gjendjen e tyre fizike. Por për shumicën, dëshira për ta bërë të bukur figurën e tyre mbetet vetëm një dëshirë. Në fund të fundit, për të arritur muskuj të mirë, është e nevojshme që të punoni sistematikisht në palestër, dhe kjo shpesh nuk ka kohë ose energji të mjaftueshme

Për shumicën e grave, problemi qëndron në depozitat e tepërta të yndyrës në pjesën e brendshme të kofshëve. Por ka nga ata që nuk kanë mjaftueshëm nga kjo shumë yndyrë, prandaj formohet një hendek i madh midis këmbëve. Ushqimet me proteina dhe ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni muskujt e brendshëm të kofshës

Jo rastësisht kërcimi me litar përfshihet në kompleksin stërvitor për boksierë, basketbollistë, futbollistë dhe ata që merren me lloje të ndryshme të arteve marciale. Ky ushtrim në dukje i thjeshtë ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, rrit durimin, përmirëson koordinimin dhe ndihmon në djegien e kalorive

Litar kërcimi është përfshirë në sistemin e ngrohjes së shumë atletëve profesionistë. Ky ushtrim ka një efekt të dobishëm në shëndetin, stërvit durimin dhe kontribuon në formimin e një figure të bukur. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni me një litar në kushte të ndryshme

Litari i kërcimit është një nga pajisjet më të lira dhe më kompakte të ushtrimit. Ushtrimet e rregullta do t'ju lejojnë të fitoni shpejt një figurë sportive: shtrëngoni ijet dhe vithet, pomponi viçat dhe hiqni stomakun. Përveç kësaj, ushtrimet me litar do të përmirësojnë disponimin dhe gjallërinë tuaj

Për të luajtur sporte nuk ishte e mërzitshme, ia vlen të përdorni pajisje ndihmëse. Pajisja më e arritshme dhe e lehtë për t'u përdorur është një litar kërcimi. Ky predhë përdoret jo vetëm për humbjen e peshës, por për shëndetin e përgjithshëm të trupit

Djegia e dhjamit vetëm në një zonë specifike të trupit është e vështirë. Por nëse doni të zvogëloni ijet dhe vithet, mund ta bëni me ushtrime dhe dieta specifike. Udhëzimet Hapi 1 Mënyra më e mirë për të zvogëluar vithet dhe ijet është përmes ushtrimeve të rregullta

Ulja e gjerësisë së ijeve është një detyrë e mundshme për një grua. Dikush duhet të ndryshojë vetëm preferencat gastronomike dhe të bëjë pak përpjekje fizike. Por nevoja për të azhurnuar veshjet tuaja do të jetë një shpërblim për përpjekjet tuaja

Quads të fortë dhe të skalitur janë vulë e atletëve të vërtetë. Edhe nëse nuk merreni me sport profesionalisht, muskujt e zhvilluar të kofshës së përparme patjetër që do të bëjnë përshtypje për gratë e seksit tjetër. Quadriceps është një grup i madh muskulor i përbërë nga katër koka:

Ky grup ushtrimesh është mjaft i thjeshtë dhe i disponueshëm për t’u bërë në shtëpi. Fjalë për fjalë 15 minuta janë të mjaftueshme për të gjitha ushtrimet, dhe nëse i bëni ato rregullisht, rezultati nuk do të vonojë shumë. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në gjunjë dhe ulni krahët përgjatë bustit

Palestra dhe joga stërvitin trupin, e bëjnë atë fleksibël dhe elastik. Disa ushtrime kërkojnë përqendrim të lartë, veçanërisht asanat e vështira të yogas. Prandaj, asnjë faktor i jashtëm nuk duhet të ndërhyjë në trajnim. Është e nevojshme dyshekë për yoga dhe fitnes

Usefulshtë e dobishme të futesh për sport, megjithatë, jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë palestra ose seksione. Në disa zona të atdheut tonë, nuk ka as klube të vogla sportive. Ekziston vetëm një rrugëdalje - krijimi i objektit tuaj sportiv

Nëse jeni serioz për disa sporte dhe dëshironi ta bëni me përfitime maksimale shëndetësore, atëherë nuk mund të bëni pa një aparat monitorues cilësor të rrahjeve të zemrës. Kjo pajisje kompakte, përmes sensorëve të veçantë, mund të përcaktojë rrahjet e zemrës, domethënë pulsin

Tharja e trupit është duke e hequr trupin nga yndyrnat dhe karbohidratet. Qëllimi kryesor është t'i jepni trupit një pamje më të bukur, për të nxjerrë në pah muskujt. Më shpesh, bodybuilders përdorin tharjen e trupit para garave. Tharja e trupit si term përdoret më shpesh në mesin e ndërtuesve të trupit

Ushtrimet më efektive të kërdhokullave janë ato që përfshijnë më shumë muskuj. Kjo ndihmon jo vetëm për të rritur masën dhe forcën, por edhe për të punuar mirë lehtësimin e muskujve. Është e nevojshme - shtangë dore; - platformë

Kofsha e brendshme u jep grave shumë hidhërim. Hereshtë këtu që yndyra grumbullohet në radhë të parë dhe celuliti bëhet i dukshëm. Dhe atletët meshkuj gjithashtu mund të ankohen për vështirësinë për të punuar këtë grup muskujsh. Ndërkohë, ka një numër ushtrimesh të dizajnuara për të shtrënguar muskujt mesorë të kofshës dhe për t'i bërë ata më të fortë

Gratë shpesh janë të pakënaqura me gjendjen e kofshëve të brendshme. Muskujt e butë dhe sipërfaqja e pabarabartë e lëkurës prishin edhe figurën më të hollë. Ushtrimet e rregullta, përfshirë ushtrimet në muskujt e brendshëm të kofshës, do të ndihmojnë për të korrigjuar pozicionin

R'n'b-dance është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Forcon zemrën, mushkëritë dhe "ajros" kokën nga stresi. Falë shtrirjes së zgjeruar, mësimi i fitnesit forcon siluetën dhe formon një lehtësim të bukur të muskujve. Pas stërvitjeve të tilla, rrezikoni të thoni lamtumirë celulitit

Shtatzënia është një periudhë emocionuese dhe e vështirë në jetën e një gruaje. Trupi i nënës është rindërtuar në nevojat e fetusit, ngarkesa në sistemin kardiovaskular dhe gjenitourinar rritet. Shifra ndryshon dukshëm. Të brendshme të veçanta do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit në nivelin e dëshiruar dhe theksojnë një bark të rrumbullakosur

Ekzistojnë shumë lloje të rripave hollues. Gjithkush shikon dhe vepron në mënyrën e vet, por a ndihmojnë gjithmonë, dhe a kanë ndonjë kundërindikacion? Isshtë e nevojshme ta zbuloni këtë para se të blini një ilaç mrekulli. Humbja e peshës shpejt, pa e rënduar trupin me aktivitet fizik, pa e rraskapitur atë me dieta është një ëndërr që është e vështirë të realizohet