Në sezonin e ftohtë, ai ishte pothuajse i padukshëm nën rroba. Por tani ka ardhur vera, është koha për t'u bërë gati për plazhin, dhe pastaj ai dukej me gjithë shëmtinë e tij. Sa turp! Bëhet fjalë për barkun e birrës. Duket se ai nuk është aq i shëmtuar (për momentin), madje në disa momente është i lezetshëm, por të shfaqesh në plazh me një "peshë të tillë" të tillë është disi e pakëndshme dhe turp. Dhe pastaj, në të gjithë objektivitetin e saj, lind detyra - të heqësh barkun. Dhe kjo mund të bëhet në një kohë relativisht të shkurtër. Do të kishte vetëm një dëshirë të parezistueshme dhe të paktën pak vullnet. Një grup ushtrimesh efektive është ajo që ju duhet para së gjithash.
Udhëzimet
Hapi 1
Pozicioni fillestar është në këmbë. Përhapni këmbët, përkulini ato pak në gjunjë. Shtrijini krahët para jush në nivelin e shpatullave. Bëni një kthesë të mprehtë në anën me pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke lënë këmbët dhe ijet e qetë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën lëvizje të mprehtë në drejtimin tjetër. Përsëriteni stërvitjen 10-16 herë, duke u përqëndruar në pikën ekstreme të boshtit (tërheqja anash duhet të jetë sa më e fortë). Ju mund ta komplikoni ushtrimin: kur ktheheni, përkulni gjurin tuaj të majtë për një vijë në të majtë, dhe gjurin tuaj të djathtë për një vijë në të djathtë.
Hapi 2
Pozicioni fillestar - i shtrirë. Përkulni këmbët dhe shtrijini krahët mbi kokë. Ngrini ngadalë trupin, ndërsa ulni duart në këmbë. Pas kësaj, kryqëzoni krahët mbi shpatullat tuaja, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 10-16 herë.
Hapi 3
Pozicioni fillestar për këtë ushtrim mund të jetë gjithçka. Zgjidhni më të përshtatshmin dhe më të përshtatshmin për ju. Me forcë, tërhiqni të gjithë muskujt e barkut ndërsa thithni, mbani frymën tuaj në pikën e sipërme për 3-5 sekonda, relaksojeni muskujt ndërsa nxjerrni frymë. Ky ushtrim duhet të kryhet 4-6 herë në ditë, 10 frymëmarrje / frymëmarrje për secilën qasje. Ky është ndoshta ushtrimi më efektiv i të gjithë kompleksit, rezultati është i dukshëm pas 2 javësh. Nëse hiqni dorë edhe nga alkooli dhe kripa dhe i përmbaheni një diete të rreptë, rezultati do të jetë thjesht mahnitës.
