Në çdo kohë, gratë janë tërhequr nga burra të fortë dhe të guximshëm. Brezi modern nuk është përjashtim. Sidoqoftë, shpesh lind pyetja se si të shtoni peshë për një mashkull. Ushqimi i zgjedhur në mënyrë korrekte është mënyra më e mirë për të dalë nga kjo situatë.
Informacion interesant
Trupi mashkullor është i dizajnuar në atë mënyrë që asimilon dhe përpunon ushqimin më shpejt se femra. Në të njëjtën kohë, pa trajnim rraskapitës dhe me aktivitet të mjaftueshëm, të rinjtë fitojnë një masë me cilësi më të lartë. Ta themi thjesht, nëse një grua duhet të relaksohet pak dhe të rrisë numrin e kalorive të konsumuara, ato menjëherë do të depozitohen në ijë, bark dhe bel. Tek burrat, në këtë situatë, ndodh një shtim në peshë më i barabartë, dhe jo një rritje e dhjamit të panevojshëm të trupit. Ky rregull vlen për burrat mjaft aktivë dhe të shëndetshëm.
Ushqimi i dyshimtë sportiv nuk është qartë një ndihmës në fitimin e masës muskulore. Nëse qëllimi juaj kryesor është të shtoni peshë shpejt, duhet të merrni parasysh që shkalla e fitimit varet nga regjimi dhe gjenetika. Thjesht thithja e kalorive shtesë nuk do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar. Ju do të duhet të merrni një qasje gjithëpërfshirëse për këtë problem. Ushqimi i duhur, alternimi i ngarkesës, pushimi javor, gjumi i mirë është zgjidhja më e mirë për arritjen e këtij qëllimi.
Ushqimi i duhur
Para së gjithash, rekomandohet të braktisni përdorimin e produkteve gjysëm të gatshme. Shtë e rëndësishme të hani proteina të plota me cilësi të lartë. Të paktën 2 porcione peshk ose mish, gjizë 5-6% yndyrë, e bardha e vezës duhet të jetë e pranishme në tryezën tuaj çdo ditë. Intervalet mesatare midis vakteve duhet të jenë jo më shumë se 3 orë.
Fitimi i masës muskulore ndodh përmes shtimit të peshës dhe stërvitjeve të rregullta në palestër (2-3 seanca në javë). Duhet të theksohet se kohëzgjatja e rekomanduar e çdo seance duhet të jetë 40-45 minuta. Shtë e nevojshme të hani një sasi të mjaftueshme të produkteve proteinike në kombinim me aminoacide të dobishme, vitamina, elementë gjurmë, yndyrna dhe karbohidrate. Rekomandohet gjithashtu të pini të paktën 2 litra ujë gjatë ditës. Shakes me proteina dhe proteina janë të pranueshme para gjumit.
Shtesat më të dobishme për fitimin e masës muskulore janë glutamina dhe kreatina. Ato janë shumë të përshtatshme për zgjidhjen e problemit tuaj. Glutamina forcon mbrojtjen, përmirëson sistemin imunitar. Kreatina në mënyrë efektive rrit nivelin e energjisë dhe qëndrueshmërisë së muskujve. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e këtyre suplementeve në kombinim me pije me karbohidrate të larta.
Për të fituar shpejt masë muskulore, duhet të përjashtoni nga dieta ushqimet e pasuruara me kafshë dhe yndyrna të tjera të ngopura (salcice, gjalpë, margarinë, sallo, mish yndyror, etj.).
Para se të shkoni në shtrat, ushqimi duhet të jetë i pasur me proteina dhe lehtësisht i tretshëm. Në këtë rast, produktet e qumështit, peshku, shpezët, perimet janë perfekte.
