Bodybuilding tani është një sport mjaft i popullarizuar në të gjithë botën. Disa bodybuilder fillestar shpesh përballen me problemin e fitimit të masës muskulore, pasi nuk kanë përvojë të mjaftueshme stërvitore. Të tjerët, përkundrazi, duke pasur një përvojë, është e vështirë dhe e ngadaltë për të fituar masë muskulore, për shkak të të dhënave të tyre gjenetike. Ekziston një metodë mjaft efektive për rritjen e shpejtë të të gjitha grupeve të muskujve që funksionon për të dy.
Udhëzimet
Hapi 1
Masa muskulore e trupit të njeriut varet nga vetëm dy faktorë: ushtrimi i rregullt dhe ushqimi i duhur. Së pari, kaloni në 6 vakte në ditë. Për ta bërë këtë, thjesht ndani dietën tuaj ditore në gjashtë vakte të vogla. Synoni të hani çdo dy orë dhe sigurohuni që të bëni një tronditje proteinash pas ushtrimeve. Mundohuni të mos hani ushqime të rënda, duke ngrënë vetëm ushqime me cilësi të lartë: peshk, mish pule, vezë, perime dhe fruta.
Hapi 2
Ndodh kështu që në fazën fillestare është e vështirë për një person të kalojë në 6 vakte në ditë, kështu që ju mund të zëvendësoni vaktin tjetër me një pjesë të proteinave me cilësi të lartë. Përveç kësaj, ju mund të keni diçka ushqyese: një paketë djathë gjizë ose kos. Gradualisht, do të jeni në gjendje të kaloni në një dietë normale, e cila do të ketë një efekt të dobishëm në rritjen e masës muskulore.
Hapi 3
Mbani në mend se gjashtë vakte në ditë përfshin një adaptim gradual të trupit në një dietë të tillë. Nëse do të bëni forcim, por nuk e keni bërë kurrë më parë, atëherë duhet të filloni me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën e tij derisa të arrini temperaturën "e akullt". Sipas të njëjtit parim, është e nevojshme të kaloni në gjashtë vakte në ditë. Nëse keni zakon të hani 3 herë në ditë, atëherë për javën e parë provoni të rrisni marrjen e ushqimit deri në 4-5 herë. Sapo të mësoheni, kaloni në 6 vakte në ditë, ndonjëherë duke e zëvendësuar racionin me një shkundje proteine.
Hapi 4
Trajnimi i rregullt është gjithashtu i rëndësishëm. Mundohuni të mos i kaloni orët e mësimit gjatë kësaj periudhe. Nëse hani fort dhe anashkaloni stërvitje, do të fitoni yndyrë të tepërt shumë shpejt. A nuk është kjo ajo që ju dëshironi? Për më tepër, gjatë kësaj periudhe rekomandohet të rritet ngarkesa, pasi trupi ka nevojë të heqë qafe yndyrnat e tepërta dhe karbohidratet. Sa më shumë karbohidrate të konsumoni, aq më shumë energji duhet të përdorni në klasë në mënyrë që të rrisni në mënyrë efektive masën e dobët të trupit.
Hapi 5
Pas 3-4 javësh, kur trupi juaj mësohet me një dietë të tillë, përpiquni të përdorni proteina jo në vend të një ose dy vakteve, por ndërmjet vakteve. Duke vepruar kështu, ju do të rrisni sasinë e proteinave të konsumuara, e cila është aq e nevojshme për rritjen e masës muskulore. Në të njëjtën kohë, rritni gradualisht sasinë e kalorive që hani në dietën tuaj. Thjesht mos e teproni. Pasi të ndjeni se kjo metodë ka filluar të hyjë në fuqi, ia vlen të ndalet. Një masë e arsyeshme duhet të respektohet në gjithçka.
