Një trup i hollë dhe i tonifikuar është një pjesë integrale e imazhit të një personi që është i suksesshëm në jetë. Ka një numër arsyesh që një burrë të kujdeset për eliminimin e barkut të tij, për shembull, nevojën për t'u përfshirë në rikuperimin e shëndetit të tij, një datë të ardhshme romantike ose një udhëtim në një banjë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kufizoni marrjen e alkoolit dhe ushqimeve me shumë karbohidrate. Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra (lakër turshi, bukë thekre, rrush të ëmbël, fibra të trashë, etj.). Hani në pjesë të vogla, duke shpërndarë racionin ditor në 5-6 vakte dhe duke përfshirë kos ose kefir të pa ëmbëlsuar, gjë që do të ndihmojë në normalizimin e mikroflorës së zorrëve.
Hapi 2
Filloni të shkoni në palestër. Kontaktoni instruktorin me një kërkesë për të hartuar një program individual trainimi për ju, duke identifikuar fushat problematike. Nëse nuk keni një instruktor personal, strukturoni seancat si më poshtë: dy ose tre herë në javë bëni stërvitje të përgjithshme forcuese, duke kushtuar 30 minuta për ngarkesa kardio dhe caktoni të njëjtin numër ditësh për stërvitje intensive të muskujve të barkut me 15 minuta për ngarkesat kardio.
Hapi 3
Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje ngarkesave kardio, sepse stomaku, përveç telasheve të tjera, kufizon punën e sistemit të frymëmarrjes dhe ndikon në punën e zemrës. Ushtrimet në rritje të butë jo vetëm që do të ju ndihmojnë të digjni dhjamin, por gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke e përgatitur trupin për humbjen e duhur të peshës.
Hapi 4
Nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në palestër, filloni të ndërtoni një figurë në shtëpi duke përdorur ushtrime që synojnë ndërtimin e muskujve të rajonit të barkut. Sigurohuni që po bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Mos stërvitni të njëjtin grup muskujsh me radhë. Përveç shfaqjes së dhimbjes, kjo do të çojë në uljen e efektivitetit të ushtrimeve. Më mirë të bësh më shumë grupe me më pak përsëritje në një set.
Hapi 5
Mësoni të merrni frymë saktë gjatë ushtrimeve, pasi mbajtja e frymëmarrjes dhe lodhja çojnë në një rritje të presionit brenda-barkut. Mos harroni të ngroheni dhe të qetësoheni.
Hapi 6
Për të rritur efektin, shtoni një dush kontrasti, sauna dhe masazh në grupin e ushtrimeve dhe dietës. Këto trajtime do të ndihmojnë në largimin e toksinave, përmirësimin e qarkullimit dhe zbutjen e dhimbjes së muskujve. Bëni shëtitje me kalimin në ngarkesa ciklike: çiklizëm, vrapim, ski.
