Shumë gra përpiqen të heqin dhjamin e barkut në të gjitha mënyrat e mundshme. Përdoren dieta, agjërim i tepruar, pilula diete, etj. Ushtrimet në muskujt e barkut do të ndihmojnë për të hequr stomakun. Ushtrimet e rregullta do të bëjnë të mundur uljen e shpejtë të belit dhe rrafshimin e barkut. Në të njëjtën kohë, palestra do të ketë vetëm një efekt pozitiv në punën e trupit tuaj dhe do të ndihmojë në ruajtjen e një figure të hollë për një kohë të gjatë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, rregulloni këmbët pas çdo sendi të rëndë (veshjet, shtratin), vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe uluni plotësisht. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar të trupit. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit. Nëse një ngritje e plotë është akoma e vështirë për ju, ngrihuni mbi dysheme në nivelin e blades së shpatullave, ndërsa nuk rrumbullakosni shpinën, shtrihuni përpara me gjoksin tuaj.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni krahët përgjatë trupit, drejtoni këmbët. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë lart, ndërsa thithni, uleni atë në dysheme. Me frymënxjerrjen tjetër, ngrini këmbën tuaj të majtë, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 30 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë dhe tërhiqni ato në gjoks. Ndërsa thithni, ulini këmbët në dysheme, por mos prekni sipërfaqen. Me një nxjerrje, përkulni gjunjët përsëri dhe drejtojini drejt gjoksit tuaj. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, ulni krahët përgjatë trupit dhe drejtoni këmbët. Ndërsa thithni, anoni pjesën e sipërme të trupit mbrapa dhe drejtojini këmbët mbi dysheme në një kënd prej 45 gradë. Rregullo pozicionin për 1 - 1, 5 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uluni në dysheme dhe relaksohuni plotësisht muskujt e barkut. Përsëriteni ushtrimin edhe 4 herë të tjera.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, drejtoni këmbët. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit, ngrihuni nga dyshemeja dhe prekeni me bërrylin tuaj të majtë. Ndërsa thithni, shtrihuni në pozicionin fillestar. Me nxjerrjen tjetër, tërhiqni gjurin tuaj të majtë dhe mbërrini drejt tij me bërrylin tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
