Përkeqësimi i situatës mjedisore dhe ritmi i furishëm i jetës dëmtojnë shëndetin tonë. Kjo dikton nevojën për të caktuar të paktën gjysmë ore në ditë për ushtrime sportive. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësi të shkojnë në palestër rregullisht, pasi kjo kërkon jo vetëm vetë-disiplinë, por edhe kohë, dhe ndonjëherë edhe shumë para. Prandaj, ideja e krijimit të një dhome për të bërë sport ose palestër në shtëpi vizitohet nga shumë njerëz. Por si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte?
Nëse keni një qëllim të vendosur për të krijuar një palestër në shtëpi, duhet të dini se si të zgjidhni dhomën e duhur, si ta pajisni atë dhe si ta pajisni me pajisje sportive.
Zgjedhja e dhomës
Kërkesa kryesore për dhomën është ventilimi i mirë. Gjatë ushtrimeve të fuqishme, trupi kërkon një fluks të shtuar të oksigjenit, dhe nëse thithni ajrin e shkarkuar, mund të shkaktojë një sulm mbytës. Dhe kuptimi i gjithë ndërmarrjes do të reduktohet në zero, pasi ushtrime të tilla nuk do të sjellin asgjë tjetër përveç dëmtimit të shëndetit.
Sa i përket madhësisë së dhomës, nëse nuk i vendosni vetes qëllimin për t'u bërë një atlet profesionist, atëherë edhe një lozhë e gjerë e zakonshme do t'ju përshtatet për stërvitje. Por nëse keni plane të mëdha dhe shihni një të ardhme sportive para jush, atëherë do t'ju duhet një dhomë prej të paktën 20 katrorë. m, veçanërisht nëse do të praktikoni arte marciale.
Dyshemeja në dhomë duhet të jetë mjaft e butë, por jo me qilima pasi mbledh pluhur. Bestshtë më mirë nëse dyshemeja është e mbuluar me linoleum. Nëse do të stërviteni me pajisje të rënda sportive, atëherë mos harroni për fqinjët më poshtë. Në këtë rast, bleni dyshekë.
Rregullimi i lokaleve
Duhet të ketë një pasqyrë në dhomë, dhe mundësisht disa. Ushtrimet e fitnesit shpesh kërkojnë kontroll mbi korrektësinë e lëvizjeve.
Nëse nuk ka instalime elektrike në dhomën e zgjedhur, atëherë do të duhet ta instaloni, pasi që duhet të ketë pajisje për të luajtur audio në palestrën e shtëpisë. Sistemi nervor i lartë mobilizohet në muzikë, dhe një person ndjen kënaqësi nga sinkronizimi i lëvizjeve të tij me ritmin e muzikës së tij të preferuar.
Përzgjedhja e pajisjeve sportive
Në varësi të qëllimeve tuaja, aspiratave dhe treguesve individualë të shëndetit, duhet të pajisni palestrën tuaj në shtëpi me pajisje specifike ushtrimesh.
Nëse nevojat tuaja sportive janë të vogla dhe thjesht doni ta mbani trupin tuaj në formë të mirë, do t'ju duhet sa më poshtë:
- pajisje kardiovaskulare;
- shtangë dore;
- zgjerues;
- shufra muri ose shirit horizontale të murit.
Në listën e mësipërme, pajisjet kardiovaskulare janë pozicioni qendror. Një grup i tërë pajisjesh quhen pajisje kardio, të cilat janë krijuar për të mbajtur sistemin kardiovaskular në gjendje të mirë, dhe kjo është shumë më e rëndësishme për shëndetin sesa të keni muskuj të zhvilluar. Llojet më të zakonshme të pajisjeve kardiovaskulare janë rutine, biçikleta stërvitje, stepper, elipsoid.
Ky grup minimal i pajisjeve sportive do të lejojë jo vetëm të "mbajë në formë", por gjithashtu të marrë një minimum të hapësirës së dobishme të jetesës, e cila është shumë e rëndësishme për pronarët e apartamenteve të vogla.
Nëse qëllimi juaj është të bëheni jo vetëm i shëndetshëm, por edhe një person i fortë, atëherë do t'ju duhet të bëni ushtrime forcë. Për këtë qëllim, ekzistojnë pajisje tradicionale sportive dhe pajisje moderne për stërvitje. Pajisjet e zakonshme sportive për stërvitjen e forcës janë kazanët, shufrat paralele, shtangat, etj. Sa për pajisjet e stërvitjes së forcës, ekzistojnë disa lloje të tyre, në varësi të grupeve të muskujve që duhet të zhvillohen.
Sidoqoftë, për të pajisur një palestër në shtëpi, është më e mençur të blini një imitues universal që kombinon disa funksione dhe gjithashtu nuk merr shumë hapësirë. Një imitues i tillë është një pajisje komplekse e pajisur me një stol, leva, stenda, shufra, blloqe, burime dhe pesha të ndryshme. Ju lejon të zhvilloni të gjitha grupet e muskujve.
