Mund të jetë e vështirë për një burrë të moshuar të heq barkun, dhe arsyeja nuk është vetëm mbipesha. Kjo mund të jetë për shkak të ushqyerjes jo të duhur, sjelljes së dobët dhe, më e rëndësishmja, mungesës së muskujve të stërvitur të murit të barkut. Kjo është arsyeja pse ju duhet të ndiqni një dietë, të zhvilloni sjellje korrekte dhe të bëni ushtrime të barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni një program ushqyes. Mos konsumoni kalori shtesë, përpiquni të zvogëloni dietën tuaj me rreth 500 kcal në ditë. Ju gjithashtu duhet të prisni pije me sheqer (kafe, çaj me sheqer, lëngje, sode, etj.). Bettershtë më mirë të konsumoni qumësht me një përqindje të ulët të çajit të lëngshëm, jeshil pa sheqer. Nga rruga, ëmbëlsirat duhet të përjashtohen jo vetëm në formë të lëngshme: ndaloni të hani çokollatë, produkte të pjekura, produkte të ushqimit të shpejtë, akullore dhe shumë më tepër. Nëse dëshironi të përkëdhelni veten me diçka të shijshme, ndërroni ushqimet tuaja të preferuara për një ëmbëlsirë frutash ose kos me pak yndyrë. Eliminoni ushqimet e skuqura nga menuja juaj, mos harroni supat e perimeve (një pjatë që përmban vetëm 80 kcal do të kënaqë urinë mirë).
Hapi 2
Zhvilloni një sërë ushtrimesh që synojnë një grup të tërë të muskujve të ndryshëm të barkut. Forcimi, për shembull, pjesa e poshtme e shtypit do të ndihmojë në punën me këmbët (trupi duhet të mbetet i palëvizshëm): përkulja dhe zgjatja e tyre, ngritja dhe ulja, si dhe lëvizjet rrethore dhe kryq. Puna e jo këmbëve, por trungut tashmë mund të tonifikojë muskujt e seksionit të sipërm (tani këmbët duhet të jenë të palëvizshme). Lëvizjet e njëkohshme të të dy këmbëve dhe trungut do t'ju ndihmojnë të "aktivizoni" shumicën e muskujve të barkut. Vlen të përmendet se ky opsion do të jetë më efektivi, megjithatë, në kohën e parë të trajnimit, nuk duhet të mbivlerësoni dhe tejkaloni ngarkesat e lejueshme.
Hapi 3
Ju lutemi vini re se mund të arrini rezultate më të mira nëse i pomponi absët në stomak bosh (trupi, i cili nuk ka marrë energji nga jashtë, do të fillojë të djegë dhjamin ekzistues nënlëkuror). Përveç kësaj, është më mirë të bëni ushtrime më të vështira, por në sasi më të vogël, sesa të bëni shumë ushtrime të lehta. Vlen të stërviteni vetëm me gjysmë zemre vetëm nëse është e nevojshme për të ruajtur tonin e muskujve. Nëse doni një rezultat, atëherë duhet t'i jepni të gjitha njëqind për qind.
