Sporti ju lejon të ndiheni në formë të shkëlqyeshme fizike, të ndjelli shikime admiruese nga të njohurit dhe të tërheqni vëmendjen e seksit të kundërt. Ju shpesh shkoni në palestër ose ushtroni në shtëpi. Por, për të mos dëmtuar muskujt dhe për të stërvitur pa dëmtuar trupin, është e nevojshme një ngrohje. Ngrohni muskujt para një stërvitjeje intensive.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë tipike, një nxehje përfshin 5-15 minuta ushtrim aerobik. Koha e ngrohjes varet nga aftësia juaj fizike. Ngrohni muskujt që planifikoni të ushtroni. Për shembull, muskujt e këmbëve mund të stërviten duke tundur ose duke vrapuar në vend. Sa më gjatë që do të ushtroni, aq më gjatë duhet të jetë ngrohja. Përveç përgatitjes së muskujve, ngrohja gjithashtu rrit efektivitetin e stërvitjes duke rritur rrjedhën e gjakut në muskuj.
Hapi 2
Filloni ngrohjen tuaj me një rutine ose litar kërcimi. Mjaftojnë disa minuta. Pastaj bëni 10-15 mbledhje. Ushtrime pas - aerobike. Vendosni këmbët larg dhe hidheni mbi kokë me një përplasje. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë.
Hapi 3
Shtrirja është gjithashtu një pjesë integrale e ngrohjes para stërvitjes. Përkuluni me shpinën drejt, duke prekur gishtërinjtë tuaj një nga një. Uluni në dysheme, shtrini këmbët sa më gjerë dhe tërhiquni një nga një në gjunjë të secilës këmbë.
Hapi 4
Bëni disa shtytje për të rritur rrjedhën e gjakut në muskujt e krahut tuaj. Bëni kthesa në secilin drejtim 10-15 herë. Kthejeni kokën lart-poshtë-djathtas-majtas për të relaksuar muskujt në qafë dhe shpinë.
Hapi 5
Një fund i mirë i ngrohjes është me ushtrime kardiovaskulare. Një stërvitës ose trajner eliptik do të përgatisë muskujt e mbetur para stërvitjes. Tani pothuajse çdo palestër ka këto simulues. Nëse jo, një biçikletë stërvitje është e shkëlqyeshme. Pas të gjitha veprimeve të bëra, ju mund të filloni me siguri stërvitje në simulatorët e forcës pa frikë se dëmtoni ndonjë grup muskujsh.