Të pasmet e bukura dhe të forta janë ëndrra e çdo gruaje. Që kjo ëndërr të realizohet, është e nevojshme jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, domethënë të ushtroni rregullisht.
Ushtrimet janë shumë të rëndësishme që vithet tuaja të duken bukur, të forta dhe të holla. Ekzistojnë shumë grupe ushtrimesh, secili trajner ka metodologjinë e tij. Por, përkundër gjithë këtij diversiteti, ia vlen të dihet se në mënyrë që rezultati të vërehet, duhet të punosh shumë! Ushtrimet sipas kësaj teknike mund dhe bëhen më mirë 2 herë në ditë, mos u tregoni dembel. Shtë e rëndësishme t'i kombinoni ato me një dietë të ekuilibruar, dhe brenda një muaji rezultatet e trajnimit do të jenë të dukshme.
Një grup ushtrimesh për vithe të holla dhe elastike
1. Ushtroni me karrige. Një ushtrim shumë i thjeshtë. Uluni në një karrige dhe shtrëngoni objektin me gjunjë (mollë, top, lodër e butë). Mbajeni objektin për disa minuta (3-4), pastaj pushoni dhe përsëriteni këtë ushtrim edhe 2-3 herë të tjera. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë!
2. Ushtrimi "Dredhje në gjunjë". Qëndroni në gjunjë, duart në bel ose të ngritur lart dhe pak të përkulur nga brenda. Uluni ngadalë në vithet e djathtë, pastaj ngrihuni dhe uluni në vithet e majta. Ushtrimet e uljes dhe ngritjes kryhen njësoj ngadalë, gjë që e bën stërvitjen më efektive.
3. Ushtroni për qëndresë. Qëndroni pranë murit dhe mbështetuni kundër tij me pjesën e pasme të kokës, shpatullat dhe vithet. Pastaj ngadalë përkulni gjunjët dhe shtrëngoni muskujt, qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Nëse e bëni këtë ushtrim në mënyrë korrekte, do të duket shumë e vështirë për të filluar. Ju duhet të filloni me 2-3 qasje.
4. Ushtrimi "Heron". Qëndroni drejt dhe ngadalë tërhiqni gjurin të përkulur në gjoks. Shtypni gjurin drejt jush dhe mbajeni për 1 minutë, ndryshoni këmbën. Përsëriteni ushtrimin në secilën këmbë 10 herë.
5. Ushtroni me këmbë në dysheme. Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura në gjunjë. Duke tendosur muskujt, ngrini legenin nga dyshemeja, ndërsa mbështetni këmbët në dysheme. Idealisht, ky ushtrim duhet të bëhet 20 ngritje trupi në 2 minuta.
