Sport 2024, Prill

Një bark i rrafshët i mbledhur është ëndrra e çdo vajze. Sidoqoftë, për këtë nuk mjafton vetëm bërja e ushtrimeve të barkut disa herë në javë, në këtë çështje nevojitet një qasje më gjithëpërfshirëse. E nevojshme humor i gëzuar dhe durim Udhëzimet Hapi 1 Kushtojini vëmendje ushqimit tuaj

Për çdo sportist, herët a vonë vjen një kohë kur stërvitja e zakonshme pushon së sjellë rezultatin e dëshiruar. Forca dhe masa muskulore ndalojnë së rrituri. Në këtë rast, është e nevojshme të bëhen rregullime të caktuara në kompleksin e trajnimit dhe dietën

Çdo sport në nivel amator është i dobishëm nëse e praktikoni rregullisht dhe për një kohë të gjatë, por pa fanatizëm. Nuk ka këshilla universale për zgjedhjen e një sporti: gjithçka varet nga karakteri i një personi, karakteristikat e shëndetit të tij, aftësitë dhe faktorë të tjerë

Midis shumë sporteve, gjimnastika njihet si më e zhvilluara, e cila i siguron një personi qëndresë të lartë, koordinim të shkëlqyeshëm të lëvizjeve, aktivizimin e proceseve metabolike dhe përmirësimin e sistemit nervor. Me gjimnastikën sistematike, formohet qëndrimi i saktë dhe trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat

Metabolizmi është një proces i vazhdueshëm i metabolizmit, cilësia dhe shpejtësia e të cilit përcakton asimilimin e saktë të ushqimit, mirëmbajtjen e aktivitetit jetësor të trupit, sasinë e qelizave yndyrore në trup. Metabolizmi i përshpejtuar kontribuon në humbjen natyrore të peshës, përmirësimin e sistemit të tretjes dhe gjendjen e flokëve, lëkurës, thonjve

Djegia e dhjamit në trup është për shkak të disa faktorëve. Nëse mësoni të ndikoni tek ata, ju mund ta përshpejtoni ndjeshëm këtë proces dhe ta bëni figurën tuaj tërheqëse shumë më të shpejtë. Udhëzimet Hapi 1 Asnjëherë mos ushtroni në stomak bosh

Trajnimi në dhomën e kardio ndihmon për të arritur rezultate të shkëlqyera. Shifra bëhet më e bukur dhe e përshtatshme, puna e zemrës dhe mushkërive përmirësohet. Klasat në dhomën e kardio janë të mirëpritura nga mjekët dhe trajnerët

U deshën nëntë vjet dhe gati 44 miliardë rubla për të ndërtuar Zenit Arena. Tani ky stadium futbolli quhet Gazprom Arena dhe është më i shtrenjti në Rusi. Gazprom Arena është stadiumi më i shtrenjtë i futbollit rus i vendosur në Shën Petersburg

Shumë njerëz fillojnë të merren me sport me qëllimin e vetëm të djegin sa më shumë kalori gjatë ushtrimeve dhe të humbin peshë. Dhe për këtë, ata që duan të humbin peshë duhet të njohin faktorët që ndikojnë në rritjen e konsumit të energjisë në trup, si dhe llojet e aktivitetit fizik që sigurojnë djegie maksimale të kalorive

Ushtrimi në një biçikletë stacionare është një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit që duan të mbajnë veten në gjendje të mirë. Me këtë imitues, ju mund të shpëtoni nga kilogramët e urryer, të pomponi muskujt e pjesës së poshtme të trupit, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe madje edhe të ulni nivelet e kolesterolit në gjak

Fatkeqësisht, problemi i centimetrave shtesë në ije është i njohur për shumë gra. Të ashtuquajturat "breki" mund të shfaqen jo vetëm midis zonjave me forma madhështore, por edhe disa grave të holla. A është e mundur të heqësh qafe breqet në ije dhe si ta bësh - tema jonë e sotme

Një nga elementët e break dance është rrotullimi i kokës. Kjo e bën vallëzimin spektakolare dhe mahnit me teknikën e saj. Valltarët janë të sigurt: për të mësuar se si të rrotulloheni në kokë, duhet të jeni në gjendje të qëndroni në të. Por kjo nuk është e gjitha që kërkohet për të mësuar se si të kërcejmë kështu

Për të ngritur krahët dhe gjoksin tuaj, nuk ka nevojë për stërvitje të gjata dhe rraskapitëse. Për më tepër, ushtrimet e tepërta dhe të zgjatura mund të çojnë në humbjen e indeve të muskujve si rezultat i katabolizmit. Ndërtimi i duhur i muskujve kërkon ushqimin, ushtrimet dhe pajisjet e duhura

Fleksibiliteti i trupit ju lejon të bëni shumë ushtrime, por mund të arrihet vetëm nëse muskujt janë të shtrirë mirë. Ju mund të përmirësoni gjendjen e tyre dhe të shtrini fijet muskulore nëse ndiqni disa rregulla. Udhëzimet Hapi 1 Ushtroni Shtrirja ditore e muskujve është një proces i gjatë në të cilin fibrat muskulore zgjaten gradualisht

Shtrirja duhet të jetë një pjesë integrale e çdo aktiviteti fizik, nga noti në joga. Ndihmon trupin të punojë në mënyrë më efikase dhe rrit furnizimin me gjak të muskujve. Ekzistojnë rregulla themelore për kryerjen e orëve që nuk duhet të neglizhohen

Duringshtë gjatë trajnimit në klube fitnesi që instruktorët mendojnë gjatë orëve në mënyrë që ata që stërviten vazhdimisht të interesohen, dhe fillestarët të mos mbeten prapa. Dhe çfarë lidhje me ata që stërviten në shtëpi nëse ushtrimet themelore tashmë janë zotëruar dhe ngopur?

Padyshim, për të arritur rezultate të larta, duhet të lëkundeni në palestër. Sidoqoftë, shumë bodybuilders të famshëm, para se të vinin në palestër, u lëkundën në shtëpi për vite me radhë dhe krijuan një themel shumë të mirë për të ardhmen. Karakteristikat e klasave në shtëpi Kur bëni shtangë në shtëpi, gjithmonë duhet të mbani mend se shtanga është një objekt i madh dhe i rëndë dhe është shumë e lehtë të dëmtoni mobiljet

Nëse, me kalimin e kohës, reflektimi në pasqyrë filloi jo për t'ju pëlqyer, por për t'ju mërzitur, atëherë kjo është një shenjë e sigurt që duhet të filloni të kujdeseni për pamjen tuaj. Përveç ushtrimeve të ndryshme për të përmirësuar figurën, ekziston edhe e ashtuquajtura gjimnastikë për fytyrën, e cila është në gjendje, nëse jo për të parandaluar ndryshimet e saj të lidhura me moshën, të paktën t'i shtyjë ato për një kohë mjaft të gjatë

Atletët fillestarë e quajnë veshjen e kompresimit të mrekullueshme. Përmirëson qëndrueshmërinë, kupton tonin, eliminon dëmtimin e muskujve dhe nyjeve gjatë stërvitjeve intensive. Forma e kompresimit fitoi shumë tifozë në kohën më të shkurtër të mundshme

Klasat e gjimnastikës në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu dobësuar. Por mos harroni se aktiviteti intensiv fizik është kundërindikuar në sëmundjet e zemrës, dystonia vegjetative-vaskulare, mbipesha. Prandaj, nëse vuani nga sëmundje kronike, këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni ushtrimet

Ecja është mënyra perfekte për të përmirësuar palestrën dhe shëndetin tuaj. Ky lloj i aktivitetit fizik është absolutisht i sigurt dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione, ndërsa nuk ka nevojë të blini pajisje speciale ose të bëni përpjekje të mëdha

Nëse nuk keni mundësi të vizitoni palestrën, dhe shtanga juaj e preferuar nuk përshtatet nën divan, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga sportet. Bleni një zgjerues dhe rruga drejt një figure të përsosur është e hapur. E nevojshme - zgjerues në formën e një kordoni gome me doreza

Këmba është pjesë e sistemit musculoskeletal që përjeton stresin maksimal në pozicionin e drejtë të trupit. Këmbët kërkojnë vëmendjen e duhur dhe zhvillimin fizik. Ushtrimet e forcimit dhe shtrirjes mund t'ju ndihmojnë të mbani këmbët tuaja të shëndetshme

Zemra është organi më i rëndësishëm, pa të cilin një person nuk mund të jetojë. Jeta dhe shëndeti juaj varet nga sa e fortë është zemra juaj. Engineshtë motori kryesor në mekanizmin e qarkullimit të gjakut, i cili punon 24 orë në ditë dhe për këtë arsye ka nevojë për trajnim të veçantë

Shtylla kurrizore është çelësi për shëndetin e të gjithë organizmit. Por të gjithë përballen me faktin se pas një dite të ngarkuar në punë ose pas një pozicioni të gjatë të palëvizshëm, shpina lodhet. Ekziston dëshira për të shtrirë, shtrirë dhe relaksuar muskujt tuaj të shpinës

Dhimbja e shpinës shpesh ndodh pas ngritjes së peshave të mëdha ose qëndrimit në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Për të hequr qafe ndjesitë e pakëndshme, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh shtrirjeje. Puna e ulur ose ngritja e rregullt e peshave provokon dhimbje shpine

Trajnimi me kazan është një alternativë e gjithanshme për ata që nuk kanë kohë për palestër dhe nuk kanë mundësinë të mbledhin ushtrime me shtangë në shtëpi. Zinxhirët, si shtangëza, pompojnë grupet kryesore të muskujve, por në të njëjtën kohë ato nuk kontribuojnë në uljen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe lëvizshmërinë e përgjithshme

Një teknikë që mund ta aplikoni në gara të ndryshme për performancën më të mirë. Pa e pritur, do të tërhiqeni më shumë se zakonisht dhe do të zbuloni numrin tuaj real të përsëritjeve. Ky informacion është i përshtatshëm për të gjithë:

Krahët e fortë dhe të pompuar janë pothuajse qëllimi kryesor i frekuentuesve të palestrës. Në mënyrë që të pomponi krahët me kompetencë, keni nevojë për respektim të përsosur të teknikës, përndryshe ngarkesa që duhet të shkojë mbi ta do të shpërndahet mbi muskujt e tjerë të trupit

Vitaminat janë substanca të dobishme që përfshihen në proceset që lidhen me metabolizmin në trupin e njeriut. Për atletët, për të cilët suksesi në disiplinën e zgjedhur varet kryesisht nga metabolizmi, marrja adekuate e vitaminave është veçanërisht e rëndësishme

Shtylla kurrizore është "boshti i jetës", dhe problemet me të rezultojnë në migrenë për një person, ndërprerje në punën e traktit gastrointestinal, mbingarkesë në legenin e vogël, funksionim jo korrekt të mëlçisë dhe organeve të tjera

Cila kohë e ditës është koha më e mirë për të ushtruar është një pyetje e diskutueshme që shpesh shqetëson atletët dhe dashamirët e një jetese aktive. Ka mendime të ndryshme për këtë çështje. Në mëngjes apo në mbrëmje? Nuk ka përgjigje universale për pyetjen se kur është më mirë të merresh me sport

Filmi dokumentar për personalitetet më legjendare dhe të shquara të boksit "World Boxing" kapi njerëz vërtet historikë, mbi të cilët është thjesht e pamundur të mos ndaloni vëmendjen tuaj, pasi karriera e tyre ishte plot tituj në gazeta dhe revista

Pothuajse çdo sport mund të praktikohet personalisht, domethënë një-me-një me një trajner. Përjashtimi i vetëm do të jenë lojërat në ekip, të tilla si futbolli ose volejbolli. Trajnimi individual është i përshtatshëm për ata që nuk kanë mundësi të stërviten me një grup

Ushtrimet në mëngjes janë një pjesë integrale e një jetese të shëndetshme. Pas zgjimit, trupi kërkon shtytjen e duhur në mënyrë që muskujt të aktivizohen dhe të jenë të gatshëm për të punuar gjatë gjithë ditës. Mënyra më optimale, e cila është shpikur nga njerëzimi për shumë shekuj, janë ushtrimet në mëngjes

Ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në zgjimin e trupit. Edhe pas 15-20 minutash të aktivitetit fizik, një person ngarkohet për tërë ditën. Isshtë më mirë të filloni trajnimin menjëherë pas zgjimit. Nëse nuk keni dëshirë të ngriheni disa minuta më herët për të bërë një grup të vogël ushtrimesh, filloni të ushtroheni menjëherë në shtrat

Të gjithë kujdesemi për gjendjen tonë fizike në një mënyrë apo në një tjetër. Ndodh që në një moment në kohë thjesht nuk kemi kohë të mjaftueshme, dhe pak nga pak e humbasim formën tonë. Por mund t’i ktheheni në çdo kohë, madje edhe ta përmirësoni

"Duhet të merrem me sport për një kohë të gjatë …" - mendoni ju, por vazhdoni të kaloni mbrëmjet tuaja duke parë TV dhe të mërziteni me rritjen e deleve në stomak. Duhet të ketë qenë shumë kohë më parë, por ja si ta bindni veten se kjo duhet të bëhet vërtet?

Herët ose vonë, të gjithë fillojnë të marrin informacione se sa e rëndësishme është të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, t'i përmbahesh ushqimit të duhur dhe të luash sporte, sepse lëvizja e vazhdueshme është përbërësi kryesor i suksesshëm i një jete të lumtur

Teknikat e frymëmarrjes kontribuojnë në shëndetin e trupit dhe janë të dobishme në çdo moshë. Anëtari korrespondent i Akademisë Ndërkombëtare të Ekologjisë dhe Menaxhimit të Natyrës, Doktori i Filozofisë Vladimir Fjodoroviç Frolov shpiku një imitues për frymëmarrjen endogjene, ose qelizore