Vrapimi ndër-vend - distanca të gjata - duhet të bëhet më shumë se një herë në jetë. Së pari, në shkollë, në klasat e edukimit fizik, dhe për disa në gara, pastaj në ushtri, në universitet, nëse luani për ekipin e tij kombëtar … Fatkeqësisht, ka shpesh raste kur duhet të "bëni këmbët" nga grabitës rrugësh ose thjesht banditë të dehur. Dhe do t'ju duhet të vraponi larg nga 20 metra për t'u lënë pas.
Është e nevojshme
Për trajnim - Atlete të rehatshme dhe të veshura (!), Veshje sportive për motin
Udhëzimet
Hapi 1
Isshtë më mirë të shkoni për një vrapim në mëngjes, kur trupi është ende plot energji, para mëngjesit, në mënyrë që të mos dëmtojë stomakun.
Hapi 2
Së pari ju duhet të ngroheni me zell. Ju duhet të filloni me qafën dhe gradualisht të lëvizni në krahë, pastaj në legen dhe këmbë.
Hapi 3
Pas kësaj, mund të filloni të vraponi. Shtë më mirë të filloni ngadalë dhe butësisht në mënyrë që të mos grisni venat ndërsa trupi nuk është ngrohur ende. Ju gradualisht mund të merrni shpejtësi. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë gjatë vrapimit.
Hapi 4
Në vrapimin e parë, është më mirë të kuptoni se sa jeni të kënaqur duke vrapuar, dhe vraponi këtë distancë për rreth një javë. Ju gradualisht mund të rritni distancën.
Hapi 5
Pas vrapimit, ecni ngadalë derisa të rikthehet frymëmarrja.
