Në moshë të re, kur jemi plot forcë dhe energji, shumica prej nesh i kushtojmë shumë vëmendje gjendjes sonë fizike, duke u angazhuar rregullisht në disiplina të ndryshme sportive. Me kalimin e moshës, bëhet gjithnjë e më e vështirë për t'i kushtuar vëmendje edukimit fizik, mungesa e kohës, lodhja dhe rrethanat e tjera ndikojnë. Por vetëm ushtrimet e rregullta mund ta mbushin jetën tonë me energji, energji dhe ta bëjnë atë të lumtur.
Goodshtë mirë të filloni të ushtroni në çdo moshë. Veçanërisht për këtë, ne kemi zgjedhur disa opsione për ushtrime fizike për gratë pas 45, të cilat brenda një muaji do t'ju japin një humor të mirë dhe gjallëri, si dhe forcimin e shëndetit tuaj, e bëjnë figurën tuaj më të hollë dhe tërheqëse.
Shtrihen
Le të fillojmë me një disiplinë që i përshtatet të gjithëve, pavarësisht nga gjendja e tyre aktuale shëndetësore - shtrirje. Ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh shtrirjeje me saktësi ekstreme, pa nxitim. Me ndihmën e këtij grupi ushtrimesh, ju mund të rivendosni dhe forconi muskujt dhe nyjet në një kohë të shkurtër, si dhe ta bëni trupin më fleksibël dhe plastik. Gjatë shtrirjes, është e rëndësishme të merrni frymë saktë, duke ngopur muskujt me sasinë e nevojshme të oksigjenit, për shkak të së cilës aktivizohen proceset metabolike. Seancat shtrirëse afatgjata do të humbin peshë ndjeshëm, madje edhe për gratë me muskuj të hipit "të rëndë".
Ju mund të kryeni një sërë ushtrimesh shtrirjeje në mëngjes dhe pas stërvitjes kryesore në dhomën e fitnesit. Mjafton t'i kushtoni gjysmë ore këtij procesi tri herë në javë, dhe do të ndjeni një rezultat të prekshëm.
Ecje nordike
Aktiviteti i dytë sportiv, i cili nuk kërkon përgatitje të veçantë dhe është i përshtatshëm për çdo grua, është ecja nordike. Ky lloj trajnimi po fiton popullaritet të madh në të gjithë botën, dhe të gjitha falë një qasjeje të veçantë, kur përdoren shkopinj të veçantë në procesin e ecjes. Janë ato që ju lejojnë të përdorni 90% të muskujve gjatë lëvizjes. Ky lloj stërvitje është perfekt për gratë mbipeshë, sepse ecja si kjo djeg pothuajse 50% më shumë kalori sesa gjatë një seance tradicionale në palestër.
Not në pishinë
Për ata që nuk duan të lodhen me stërvitje të përditshme në palestër, noti do të ndihmojë në rikthimin e shëndetit. Ushtrimet e rregullta, të paktën 2-3 herë në javë, do të kenë një efekt të mrekullueshëm. Brenda një muaji pas fillimit të trajnimit, do të vini re rezultatet. Noti jo vetëm që trajnon sistemin e frymëmarrjes, por edhe zemrën, forcon muskujt dhe nyjet, dhe vizitat e rregullta në pishinë e zbutin edhe trupin. Për ata që janë mërzitur nga noti vetëm, mund të regjistroheni në klasat e gjimnastikës në ujë në një grup. Ky lloj ushtrimi është i përshtatshëm për të gjithë, pavarësisht nga shëndeti ose mosha. Tashmë gjatë javës së parë të trajnimit, do të ndjeni një rritje të forcës, do të rrisni efikasitetin tuaj dhe do të normalizoni gjumin tuaj.
Udhëtime me biçikletë
Në sezonin e ngrohtë, çiklizmi do të jetë një alternativë e mirë për palestër tradicionale. Ngasja e këtij automjeti do të jetë një stërvitje e shkëlqyeshme kardio, sepse sipas hulumtimit nga shkencëtarët në Universitetin Purdue, përdorimi i rregullt i një biçiklete zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me më shumë se 50%. Për më tepër, një udhëtim veror jashtë qytetit, në një park apo pyll i shoqëruar nga kënga e zogjve, lehtëson stresin dhe përmirëson mirëqenien. Gjëja kryesore kur çiklizmi është të mos e teproj. Zgjidhni mënyrën dhe distancën optimale të vozitjes, duke rritur këtë tregues me kalimin e kohës.
Pilates
Epo, në përfundim, unë do të doja të flisja për formën e fitnesit që po fiton shpejt popullaritet, krijuar nga atleti dhe traineri gjerman Joseph Pilates. Ai ka zhvilluar një seri të veçantë ushtrimesh për trajnimin e shtyllës kurrizore, e cila ju lejon të zgjidhni të gjitha problemet kryesore me gjendjen fizike dhe shëndetin. Sigurisht, për entuziastët aktivë të fitnesit, kjo qasje mund të duket e mërzitshme, por efektiviteti i saj është provuar bazuar në shumë hulumtime. Ushtrimet e rregullta të Pilates do t'ju ndihmojnë të merrni qëndrim të mirë, nyje fleksibël, muskuj të fortë dhe bark të shkëlqyeshëm.
Mos harroni, mosha nuk është një pengesë për të luajtur sport, por vetëm një nuancë e vogël. Gjëja kryesore është dëshira dhe qasja e duhur. Nëse dëshironi të arrini rezultate të shkëlqyera, të forconi shëndetin tuaj dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj së bashku me ushtrimet, mos harroni për një dietë të shëndetshme dhe rutinën e përditshme.
