Mashtrimi popullor "dielli", i kryer në një shirit horizontal, kërkon koordinim të mirë dhe duar të forta. Nëse dëshironi të surprizoni të dashurën ose miqtë tuaj me diçka, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të demonstruar forcën dhe shkathtësinë tuaj.
Është e nevojshme
- - rripa sigurie (për fillestarët);
- - mungesa e frikës;
- - këmbëngulja.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të kaloni në kryerjen e mashtrimit, duhet të mësoni se si të bëni një dore, të paktën afër një muri. Sa më shumë kohë që mund të qëndroni në duar, aq më mirë. Përafërsisht 3-4 minuta janë të mjaftueshme. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që së pari të mësoni se si të bëni shtytje në duar, të praktikoni me një zgjerues dhe shtangë dore dhe të kryeni ushtrime të tjera të forcës për të zhvilluar muskujt e krahëve tuaj. Në mënyrë që të zhvilloni një kapje të fortë, duhet gjithashtu të stërvitni veten të varet në shiritin horizontal për një kohë të gjatë.
Hapi 2
Në fazën fillestare, nëse jeni duke mësuar të bëni "diellin" në shiritin horizontal të oborrit, dhe jo në palestër, do t'ju duhet rripa. Ju duhet t'i qepni ato vetë, pasi ato duhet t'ju sigurojnë me siguri nga rënia nga shiriti horizontal në tokë. Për qepjen e rripave, një litar tërheqës, rripa nga një çantë shpine / çantë e vjetër, ose një rrip kimono janë të përshtatshme.
Hapi 3
Nëse vendosni të blini një kabllo, zgjidhni një të fortë që të mos shtrihet. Prandaj, merrni një kabllo, prerë një gjatësi prej rreth 80-85 cm nga ajo. Pastaj ju duhet të shkoni në shiritin horizontal dhe të provoni rripin në vetvete për të përcaktuar gjatësinë që ju përshtatet (përafërsisht mund të jetë 67-75 cm)
Hapi 4
Pasi të keni matur gjatësinë e dëshiruar, prerë tepricën, ndërsa lini rreth pesë centimetra rezervë për qepje. Tani qepini ato në formën e një kryqi në një shesh (d.m.th. së pari ju duhet të qepni një shesh, pastaj një kryq brenda tij) me një fije të fortë. Qepja e rripave, sigurohuni që t'i kontrolloni për forcë.
Hapi 5
Pra, duhet të mësoni se si të lëkundni në shiritin horizontal sa më shumë që të jetë e mundur. Vendosni shiritat dhe filloni të lëkundeni, përpiquni ta bëni atë sa më lartë që të jetë e mundur. Në këtë rast, nuk duhet të përkulni krahët në shpatulla, si dhe të përkulni shpinën - duhet ta mbani drejt. Këmbët mund t’i përkulni vetëm në fillim të trajnimit, sepse idealisht, trupi duhet të jetë plotësisht i ngritur.
Hapi 6
Ju do të keni nevojë për zell dhe këmbëngulje. Nëse mashtrimi nuk funksionon në fillim, provoni përsëri dhe përsëri. Për ta bërë më të lehtë "diellin", filloni të lëkundeni nga ndalesa e përparme. Kur keni arritur një qëndrim të drejtë gjatë ushtrimit, mund të frikësoheni në fillim. Këtu do t'ju duhet të kapërceni frikën tuaj dhe të bëni një përpjekje (ose disa përpjekje) për t'u "rrokullisur" në anën tjetër të shiritit horizontal.
Hapi 7
Kur arrini të "hidhni" trupin tuaj mbi shiritin horizontal, mund të përgëzoni veten: ju keni bërë "diellin". Sidoqoftë, mos u kufizoni në vetëm një kthesë, bëni ushtrimin në seri. Sa më shumë episode që mund të bëni, aq më i mirë do të jetë mashtrimi. Këshillohet që të stërviteni çdo ditë - në këtë mënyrë shpejt do të arrini rezultatin e dëshiruar dhe do ta konsolidoni atë. Mos u ndalni këtu, kombinoni "diellin" me elementë të tjerë të kryer në shiritin horizontal.
