Sa lotë të grave janë derdhur për shkak të pamundësisë për të hequr qafe shtresën e urryer të yndyrës në kofshë, të quajtura brekë. Përdoren të gjitha llojet e mjeteve, nga ato më të thjeshtat deri te ato të pabesueshmet. Dhe çdo herë, duke marrë një shirit centimetri, një grua shpreson të shohë ndryshime me të paktën 1 cm.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të hequr dhjamin nga kofshët, ekzistojnë dy mënyra kryesore - operacioni ose një sërë ushtrimesh fizike, e cila kombinohet me një dietë. Nëse opsioni i dytë është më i përshtatshëm për ju, duhet të veproni menjëherë.
Hapi 2
Para së gjithash, duhet të analizoni dietën tuaj. Onshtë në ijë që kaloritë shtesë "qetësohen". Nëse po përpiqeni të rifitoni një shifër të mirë, hani në pjesë të vogla, të paktën 5 herë në ditë, dhe më e rëndësishmja, numri i kalorive në asnjë rrethanë nuk duhet të tejkalojë konsumin e tyre ditor.
Hapi 3
Baza e dietës suaj duhet të jetë bishtajoret, drithërat, frutat, perimet dhe peshku, mishi, produktet e qumështit duhet të blihen me një përmbajtje minimale të yndyrës. Hani më pak ëmbëlsira, përjashtoni produktet sintetike. Për ta bërë më të lehtë për të kontrolluar marrjen e kalorive dhe për të hequr qafe kilogramët e tepërt më shpejt, mbani një ditar të veçantë ushqimi, në të cilin shënoni kur, sa dhe çfarë është ngrënë. Pa korrigjuar zakonet e ushqimit, duke ndryshuar sasinë dhe cilësinë e ngrënë, rezultati i dëshiruar nuk mund të arrihet.
Hapi 4
Meqenëse në kofshë breqet formohen nga një shtresë dhjami nga jashtë, është e nevojshme të ngarkoni muskulin e gjerë të kofshës. Grupi i ushtrimeve bazohet në një grup lëvizjesh të tilla - lëkundje këmbësh, "gërshërë", "biçikletë", kërcim. Duke e ditur këtë, ju mund të zhvilloni një sërë ushtrimesh për veten tuaj.
Hapi 5
Qëndroni në drejtim të murit, vendosni të dy duart mbi të, përkulni pak gjunjët. Ngadalë, me përpjekje, ngrini këmbën tuaj të djathtë, duke e marrë atë prapa dhe anash, uleni atë. Tani përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër.
Hapi 6
Shtrirë në krah, përkulni gjunjët dhe tërhiqni ato drejt stomakut tuaj në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë midis kofshës dhe trupit. Ngrini kofshën, duke mbajtur këmbët të bashkuara dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ul hipin. Përsëriteni ushtrimin 10 herë për secilën këmbë. Ju duhet ta bëni ngadalë. Ju duhet të ndjeni tension të muskujve.
Hapi 7
Shtrirë në krah, mbështetuni në bërryl dhe ngrini legenin. Ngrini këmbën e sipërme 20 cm dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, ulni këmbën. Bëni ushtrimin 2-3 herë për secilën këmbë.
Hapi 8
Për të konsoliduar efektivitetin e ushtrimeve, rekomandohet të kombinoni ushtrime gjimnastikore me masazh të zonës së brezave. Gjatë masazhit në zonën e problemit, furnizimi me gjak rritet, aktivizohet rrjedhja e limfës dhe gjakut, proceset metabolike zhvillohen më intensivisht. Shtë e nevojshme të filloni dhe të përfundoni vetë-masazhin duke ledhatuar, dhe pastaj duke brumosur dhe fërkuar indet.
Hapi 9
Ju mund të masazhoni duke përdorur një kanaçe mjekësore, pasi të keni lubrifikuar trupin me vaj masazhi. Kur kryeni një masazh në një banjë, trupi nxehet paraprakisht për 15 minuta, dhe pastaj përdoren teknikat e zakonshme të vetë-masazhit, ju mund të përdorni një leckë larëse të bërë me leckë mëndafshi.
Hapi 10
Vetë-masazhi i ujit do të jetë edhe më i mirë kur shtoni infuzion ose zierje të bimëve në banjë, të cilat rrisin proceset metabolike. Por mbani në mend se nuk rekomandohet të kryeni asnjë lloj vetë-masazhi për më shumë se 10 minuta.
