Po e shkruaj këtë artikull për atletët fillestarë që duan të ndryshojnë figurën e tyre për verën. Isshtë gjithashtu i dobishëm për ata që thjesht mbajnë formë. Ju keni qenë duke praktikuar në palestër ose në shiritat horizontale për disa muaj ose një vit, dhe figura juaj është përmirësuar dukshëm, por pamja e muskujve tuaj deltoid nuk ju përshtatet, pavarësisht se si i lëkundni ato? Atëherë ky udhëzues do t'ju ndihmojë. Me ndihmën e saj, ju do të transformoni shpatullat tuaja për disa muaj.
Për të maksimizuar efektin, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve të renditura më poshtë.
Pra, së pari, në mënyrë që shpatullat të fillojnë të rriten, ju duhet të stërvitni fort këmbët tuaja, megjithëse kjo tingëllon e pakuptueshme në shikim të parë, por megjithatë ka një bazë shkencore. Unë nuk do të përshkruaj fiziologjinë e trupit tani, por ju siguroj, pasi keni filluar të stërvitni këmbët, masa e deltave do të fillojë të rritet, si, në fakt, e gjithë masa muskulore e trupit. E gjithë kjo është për shkak të prodhimit të hormonit testosteron. Ushtrimet themelore të tilla si squats ose deadlift rrisin prodhimin e këtij hormoni.
Gjithashtu, për të ngritur supet, duhet të bëni ushtrimet e duhura. Shmangni presat e rënda dhe presat e ulura dhe bëni një ushtrim themelor, të rëndë dhe themelor me një set të trapëve në këmbë me peshë të rëndë. Ushtrimet mund t’i gjeni në YouTube.
Ju duhet të bëni shtrirjen me një peshë të tillë që të mund të ngrini vetëm 5-7 herë. Ky ushtrim ngarkon shumë fuqishëm muskujt deltoid, ju mund ta shihni atë në pasqyrë menjëherë pas afrimit të parë - shpatullat do të "gjakosin". Asnjëherë mos harroni të ngrohni muskujt e shpatullave së pari, ju këshilloj ta bëni këtë me ndihmën e këtij ushtrimi: tërhiqni shtangën në mjekër. Duhet të kryhet në intervalin e 12-15 përsëritjeve, gjithmonë me peshë të vogël në mënyrë që të përgatiten nyjet për një ngarkesë më të rëndë.
Do të befasoheni këndshëm nga këto ushtrime. Brenda 2-3 muajve, muskujt tuaj deltoid do të bëhen dukshëm më të mëdhenj dhe më të bukur. Epo, dhe, natyrisht, nuk duhet të harrojmë për ushqimin e duhur. Nëse jeni në periudhën e marrjes së masës muskulore, përpiquni të konsumoni të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore, përndryshe i gjithë trajnimi do të jetë i kotë.
