Natyra urren teprimet. Si mungesa e masës muskulore ashtu edhe e tepërta e saj duken njësoj jo tërheqëse. Sidomos shpesh gratë vuajnë nga vëllime të tepërta. Por, për fat të keq, është shumë më e vështirë të zvogëloni muskujt e këmbëve sesa t'i ndërtoni ato. Atletët profesionistë i referohen këtij procesi si "tharje".
Është e nevojshme
- - një dietë me pak proteina;
- - ushtrime për muskujt e vegjël të izoluar;
- - stërvitje të gjata ditore;
- - puna e rezistencës.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni durim. Tharja e muskujve është një ushtrim shumë i gjatë, monoton dhe i mërzitshëm. Ju do të duhet të hiqni dorë nga fuqia, intensiteti i lartë dhe ngarkesat goditëse. Kjo do të çojë në zëvendësimin gradual të fibrave të muskujve të shpejtë me ato të ngadalta.
Hapi 2
Ushtrimi kryesor që ju lejon të thani muskujt është një vrapim i gjatë dhe i qetë me një ritëm të barabartë. Ushtrime të tilla jo vetëm që do t'ju shpëtojnë nga dhjami nënlëkuror, por gjithashtu forcojnë muskujt e këmbës. Mos vraponi në terren të ashpër, ngarkesa e pabarabartë do të shkaktojë rritje të muskujve, jo tkurrje.
Hapi 3
Hiqni dorë nga stresi në muskujt e mëdhenj: kuadrat e kofshëve duhet të pushojnë. Bëni që muskujt e vegjël të funksionojnë. Ju nuk keni nevojë për mbledhje, dreka dhe shtypje këmbësh. Ushtrimi kryesor që thaj viçat është rritja e viçit në një pozicion ulur, do të duhet të kryhet për një kohë shumë të gjatë - 200-300 ashensorë çdo ditë.
Hapi 4
Harrojeni për ndonjë peshë. Pesha shtesë aktivizon fijet e muskujve të shpejtë dhe rrit vëllimin e tyre. Punoni pa ngarkesë ose me peshë minimale.
Hapi 5
Përqendrohuni në stërvitjen e rezistencës. Vrapuesit dhe skiatorët e maratonës duhet të jenë shembulli juaj. Nga rruga, këto janë sporte të mrekullueshme që heqin vëllimet mirë. Krahasoni pamjen e një vrapuesi të shpejtë dhe një qëndrimi, dhe do të kuptoni se në cilin drejtim duhet të shkoni.
Hapi 6
Ushtrimi duhet të jetë i përditshëm. Fibrat e ngadalta të muskujve kërkojnë punë të përditshme rutinore. Vetëm në këtë rast ata do të fillojnë të zëvendësojnë gradualisht muskujt e rëndë.
Hapi 7
Prisni më pak proteina në dietën tuaj. Kombinimi i një diete me proteina të ulëta me një trajnim të qëndrueshmërisë me intensitet të ulët do t'ju ndihmojë të arrini rezultatet që dëshironi. Privoni muskujt e shpejtë të mjedisit ushqyes, dhe ata vetë do të fillojnë të tkurren.
Hapi 8
Pas ushtrimeve, përpiquni të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Trupi duhet të rinovojë burimet e shpenzuara për trajnim për shkak të proteinave që përmbahen në muskuj. Prandaj, ushqimet me proteina mund të hahen vetëm tre deri në katër orë pas trajnimit.
