Pak njerëz nuk do të dëshironin të kishin një trup të bukur, të pompuar dhe një shëndet të shkëlqyeshëm. Për shumë, kjo mbetet një ëndërr e paarritshme, dhe dikush arrin rezultate në më pak se 1 vit. Gjithçka ka të bëjë me një qasje trajnuese kompetente.
Udhëzimet
Hapi 1
Testohuni nga një mjek. Para se të filloni të ushtroni me pesha, duhet të zbuloni saktësisht nëse keni ndonjë kundërindikacion. Rutina ditore, sasia dhe cilësia e ushtrimit do të varet kryesisht nga kjo. Highlyshtë shumë e dekurajuar të hiqni shiritin nëse keni probleme me shpinë, nyje ose kardiovaskulare. Nëse jeni mirë me këto aspekte, vazhdoni në hapin tjetër.
Hapi 2
Regjistrohuni në një palestër. Ju nuk do të jeni në gjendje të merrni një trup të përsosur për gjashtë muaj ose edhe më vonë nëse praktikoni vetëm në një shirit horizontale ose në një traversë. Ju patjetër duhet të ngrini pesha të mëdha në blloqe dhe predha. Prandaj, blini një abonim 1 muaj për 3 mësime në javë. Të hënën, bëni mbledhje me shtangë me bar, shtypje këmbësh dhe tërheqje të shpatullave dhe gjoksit. Çdo ushtrim kryhet me një përpjekje maksimale prej 10 herë në secilën prej 5 grupeve. Nëse forca juaj ju lejon, shtoni disa kg në peshën e predhës.
Hapi 3
Trajnoni gjoksin dhe bicepsin tuaj. Të Mërkurën, merrni si bazë ushtrimet e mëposhtme për këto grupe muskujsh: shtypjen e stolit në një stol të pjerrët, përhapjen e trapëve në anët, ngritjen e shiritit në një stol Scott dhe alternimin e përkuljes së trapit në bërryla. Parimet janë të njëjta si për pompimin e shpatullave dhe gjoksit. Mos harroni se pushimi midis grupeve nuk duhet të jetë më shumë se tre minuta.
Hapi 4
Punoni muskujt e shpinës dhe tricepsit. Më në fund, të Premten, bëni ngritje deadl, kthesa shiritash dhe shtypje stol franceze. Sigurohuni që kur kryeni ushtrimin e parë, pjesa e pasme të jetë drejt në fazat përfundimtare dhe fillestare. Numri i grupeve - 5, përsëritje - 8-10, në varësi të peshës. Kjo e fundit duhet të rritet në përpjesëtim me dimensionet personale.
Hapi 5
Bëni vetes një dietë me shumë kalori. Nuk mjafton vetëm kryerja e kompleksit të mësipërm për formimin e një trupi të bukur, pasi që muskujt kanë nevojë për ushqim të veçantë me proteina. Ushqimi më i mirë për fitimin e masës muskulore: mish pule, viçi, hikërror, peshk, gjizë, qumësht, banane, çdo perime. Ndani dietën tuaj në 5 vakte çdo 3.5 orë. E gjithë kjo do të ndihmojë muskujt të fitojnë një efekt anabolik për rritjen.
