Për të fituar peshë dhe muskuj shpejt, duhet të ndiqni tre rregulla. Hani me forcë, ushtrohuni fuqishëm dhe pushoni siç duhet. Nëse nuk i ndiqni ato, shtimi i peshës do të shkojë ngadalë.
Udhëzimet
Hapi 1
Futni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj. Ky është djathi i fortë, mishi i ligët, gjiza, vezët, kërpudhat, arrat. Këto ushqime duhet të shtohen në dietën tuaj të rregullt. Shtë më mirë të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Ushqimi duhet të jetë së paku 5, dhe mundësisht 7-8. Hani yndyrna bimore, jo kafshë. Ata absorbohen më lehtë nga trupi. Mundohuni të mos hani ushqime të pasura me karbohidrate të thjeshta. Ata mund të ngadalësojnë shtimin e peshës suaj.
Hapi 2
Çdo ditë duhet të merrni 10-15% më shumë kalori sesa shpenzoni. Përndryshe, muskujt thjesht nuk do të kenë nga ku të vijnë. Kjo llogaritje duhet të bëhet me shumë saktësi. Llogaritni numrin e kalorive të konsumuara sipas skemës Muffin-Geor. Dhe llogaritni saktësisht sa dhe çfarë keni ngrënë në ditë.
Hapi 3
Konsumoni rregullisht vitamina. Edhe pa sport, njerëzit shpesh nuk marrin të gjitha lëndët ushqyese që i duhen trupit. Dhe aktiviteti i rregullt fizik përshpejton metabolizmin, kështu që trupi gjithashtu ka nevojë për një dozë të rritur të vitaminave.
Hapi 4
Ushtroni 3 herë në javë. Stërvitja duhet të jetë intensive, por jo shumë e gjatë. Koha optimale për një orë mësimi është një orë e gjysmë. Duhet të përfshijë 10-15 minuta trajnim kardio. Muskujt duhet të maksimizohen, prandaj sigurohuni që të përdorni shtangë dore dhe shtangë. Sa më shumë peshë aq më mirë. Shmangni bërjen e shumë seteve me peshë të ulët. Isshtë më mirë të kryeni ushtrimin 6-8 herë, por përdorni peshat maksimale që mund të ngrini për trajnim.
Hapi 5
Hiqni dorë nga ushtrimet me simulatorë, ata thjesht bluajnë trupin, duke mos ndihmuar në rritjen e masës muskulore. Bëni pesha që janë pa kufizime të lëvizjes. Sigurohuni që të bëni ushtrime themelore që do të ngarkojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Ushtrimet duhet të përfshijnë squats, shtyp stol, deadlift.
Hapi 6
Ju duhet të pushoni midis stërvitjeve. Dhe kjo do të thotë, braktisni pothuajse plotësisht çdo aktivitet fizik. Ju duhet të flini të paktën 8 orë në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të fitojë muskuj më shpejt.
Hapi 7
Merrni 3 litra qumësht, shtoni 2 gota pluhur qumështi dhe 40 gram proteina. Ju mund të shtoni kakao ose akullore për aromë. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen në një blender. Pini koktejin që rezulton midis vakteve. Sigurohuni që të pini një gotë para dhe pas ushtrimit. Ruani përzierjen në frigorifer.
