Nëse doni t'i bëni abs të përshtaten, pa lëkurë të tepërt të lirshme, bëni palestër, domethënë, shtriheni. Ndryshe nga një shtrirje e lëmuar, një kallanetikë aktive dhe madje edhe pak agresive do t'ju ndihmojë barkut tuaj më shpejt. Thjesht duhet të kryeni në mënyrë periodike setin më poshtë për disa kohë, dhe barku juaj do të jetë perfekt.
Udhëzimet
Hapi 1
Seti aktiv përbëhet nga:
Gjarpërues - 20-50 herë;
Tërheqjet "bretkosë" në stol - 20-50 herë;
Kthesat e kundërt - 20-50 herë;
Kthesa klanetike - 1/100.
Mos harroni të mos pushoni midis ushtrimeve. Vetëm pasi të keni kryer shtrembërimin e klanetikës, mund të pushoni për një minutë.
Hapi 2
Tani në detaje:
Përdredhja duhet të bëhet ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë. Këmbët duhet të jenë të përkulura, këmbët duhet të vendosen në dysheme. Afrohuni përpara me krahët tuaj, duke ngritur shpatullat nga dyshemeja. Shikoni frymëmarrjen tuaj: thithni ndërsa jeni shtrirë, nxirrni frymën në pozicionin e sipërm. Njerëzit shpesh bëjnë një gabim kur kryejnë kthesa, duke tendosur muskujt e qafës së mitrës në vend të muskujve të barkut. Mbani këtë në mendje dhe mos tundni kokën para dhe mbrapa.
Hapi 3
Tërheqjet e bretkosave kryhen në një stol ose shtrat. Uluni në buzë të një stoli ose shtrati, shtrihuni në shpinë, vini duart prapa kokës. Tani tërhiqni këmbët të përkulura në gjunjë në stomak. Pastaj drejtojeni bustin tuaj në një tel dhe tërhiqni përsëri këmbët lart. Gjunjët mund të mbahen së bashku, ose mund të edukohen. Me këtë ushtrim, muskujt e barkut punohen.
Hapi 4
Kthesat e kundërta janë të radhës. Ato kryhen të shtrirë në shpinë, duke i vendosur krahët përgjatë trupit në dysheme, duke ngritur dhe përkulur këmbët. Ju mund ta komplikoni ushtrimin nëse ngrini këmbët lart dhe mbani në këtë pozicion. Ngrini legenin nga dyshemeja, sikur të doni të qëndroni në shpatullat tuaja, por jo shumë të larta. Duart duhet të jenë në dysheme, përpiquni të mos mbështeteni në to. Mos i lëkundni këmbët për të ndihmuar në ngritjen e legenit. Duhet të ngrihet vetëm për shkak të tensionit të muskujve të barkut.
Hapi 5
Kallanetika gjarpëruese. Këto janë të njëjtat shtypje të rregullta. Vetëm ndryshe nga ato të zakonshmet, kthesat e klanetikës bëhen në mënyrë statike. Për shembull, emërtimi 1/100 do të thotë që ju duhet të kryeni një lëvizje, duke mbajtur trupin në pikën e sipërme për 100 sekonda.
