Një vajzë që dëshiron të nxjerrë trupin e saj mund të tmerrohet nga mendimi i ushtrimeve fizike të nevojshme komplekse dhe të vazhdueshme. Mos kini frikë të ktheheni në "Miss Bodybuilding" me muskuj të zhvilluar tepër. Rezultate të tilla nuk mund të arrihen pa përdorimin e përgatitjeve speciale. Por falë ushtrimeve të rregullta, ju do të pajiseni me këmbë të hollë, një bark të sheshtë, një bel të daltë dhe një gjoks të lartë.
Është e nevojshme
- - simulatorët
- - shtangë dore
- - shufra
- - kërcimi i litarit
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar, akordohu për të punuar shumë. Kjo është shumë e rëndësishme nëse vendimi për ndërtimin e muskujve bëhet përfundimisht dhe në mënyrë të pakthyeshme. Mos harroni se përmirësimi i trupit tuaj është një proces shumë i gjatë. Sidoqoftë, ai është mjaft i aftë për çdo vajzë. Dëshira kryesore.
Hapi 2
Llogaritni saktë ngarkesën në mënyrë që dëshira për të trajnuar të mos zhduket pas mësimit të parë. Për shembull, nëse kapni menjëherë shtangën në ditën e parë, ka të gjitha shanset që menjëherë të mbingarkoni ose të fitoni dhimbje të rëndë muskulore. Nuk ka gjasa që pasi një vajzë e tillë të dëshirojë të vazhdojë të torturojë veten. Filloni stërvitjen tuaj me ushtrime të përgjithshme të lehta aerobike, jo me stërvitje të forcës: filloni vrapim, kërcej me litar, shkoni në pishinë. Nga ushtrime të tilla, muskujt do të fillojnë të mësohen me stresin serioz, dhe ju vetë do të merrni shumë kënaqësi.
Hapi 3
Filloni të kryeni ushtrime të veçanta vetëm pasi muskujt të forcohen. Mos harroni se trajnimi i muskujve nuk ndikon në shtresën e dhjamit nënlëkuror. Prandaj, nëse një vajzë që ka formim dhjami në ijet e saj fillon të lëkundë këmbët, ajo është e garantuar të marrë një vëllim të rritur të ijeve të saj. Për të hequr qafe shtresën dhjamore, rrisni aktivitetin fizik total për të gjithë trupin. Kur trupi ka nevojë për energji shtesë, shtresa yndyrore menjëherë do të fillojë të hollohet.
Hapi 4
Kushtojini vëmendje të veçantë muskujve të gjoksit, sepse është krenaria e çdo vajze. Kryeni ushtrime që synojnë zhvillimin e tufave të sipërme të muskujve të kraharorit, pasi janë ata që janë përgjegjës për lartësinë e gjirit të femrës. Zgjasni krahët ose shtyni shtangën ndërsa shtriheni në dërrasë. Përdorni gjithashtu makina speciale të krijuara për zhvillimin e muskujve të kraharorit.
Hapi 5
Kushtojini vëmendje muskujve gluteal, si dhe muskujve të këmbëve. Kërceni, uleni me pesha, ngrini këmbët në shiritat e pabarabartë. Mos harroni se, me zhvillimin e muskujve të shtypit, jo vetëm që fitohet një figurë e bukur, por gjithashtu sigurohet rrjedha e saktë e lindjes së fëmijës në të ardhmen.
