Trajnimi i notit fillon me ushtrime të frymëmarrjes, të cilat bëhen më mirë në pishinë nën drejtimin e një traineri. Frymëmarrja e saktë është baza e teknikës së notit.
Në mënyrë që të notoni mirë, të qëndroni në ujë me besim dhe të mos lodheni gjatë notit në distanca të gjata, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të merrni frymë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, ritmike dhe e sinkronizuar me lëvizjet dhe frymëmarrjet e thella. Problemi më i zakonshëm për notarët fillestarë është mbajtja e frymës gjatë goditjeve dhe përpjekja për të marrë frymë vetëm përmes hundës.
Teknika e frymëmarrjes së notit
Teknika e saktë e frymëmarrjes bazohet në një shfryrje të thellë, të marrë në momentin kur fytyra e notarit është zhytur pak në ujë. Nxjerrja duhet të bëhet pa vonesë, pasi ajri i tepërt në mushkëri bën presion mbi muskujt e kraharorit dhe ndikon negativisht në shpejtësinë e notit.
Në intervalet midis frymëmarrjeve, koka duhet të mbahet drejt. Mos e lëviz kokën nga njëra anë në tjetrën, kjo shkakton mungesë të koordinimit të lëvizjeve. Provoni të shikoni në një pikë para jush. Mos u mundoni të ngrini kokën shumë lart dhe të shikoni lart, kjo mund të dëmtojë qafën tuaj, por frymëmarrja nuk do të bëhet më e lehtë për ju nga kjo pozitë e kokës.
Ushtrime të frymëmarrjes
Si fillim rekomandohet të praktikoni në pishinë dhe të bëni një ushtrim të quajtur "noton". Jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët mund ta përballojnë lehtë këtë ushtrim. Merrni frymë thellë, pastaj uleni dhe zhyteni me ujë në ujë për 10-15 sekonda. Mundohuni t'i mbështillni duart rreth gjunjëve nën ujë, numëroni në pesëmbëdhjetë në heshtje dhe ngrihuni. Rekomandohet të bëni këtë ushtrim të paktën 10 herë në një stërvitje.
Ushtrimi tjetër është pak më i vështirë, por do t'ju ndihmojë të praktikoni sinkronizimin e frymëmarrjes, i cili është shumë i rëndësishëm për notin në distancë të gjatë. Ky ushtrim praktikohet gjithashtu më së miri në pishinë. Duke qëndruar në ujë deri në bel, përkuleni përpara në mënyrë që buzët tuaja mezi të prekin sipërfaqen e ujit dhe mbështetni pëllëmbët në gjunjë. Merrni frymë thellë përmes gojës, ulni fytyrën në ujë, pastaj nxirrni ngadalë në ujë. Ngrini kokën butësisht mbi ujë dhe merrni një frymë përsëri. Pastaj ulni përsëri fytyrën në ujë dhe nxirrni frymën.
Ngritja e kokës dhe ulja e fytyrës në ujë duhet të bëhet me të njëjtin ritëm, pa u hutuar apo hutuar. Shtë e rëndësishme të koordinoni lëvizjet tuaja në mënyrë të tillë që në fund të nxjerrjes në ujë, të filloni të ngrini kokën. Ky ushtrim përsëritet gjatë seancës së parë të trajnimit 10-15 herë, në trajnimet pasuese mund të përsëritet 20-30 herë.
