Të riktheheni në formë pas lindjes nuk është e lehtë, veçanërisht nëse gruaja ushqehet me gji. Ndryshimet globale hormonale, lodhja, rënia e imunitetit gjatë shtatzënisë, mungesa e vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë janë arsyet kryesore pse dietat janë kundërindikuar për nënat e reja. Për të humbur peshë pas lindjes, duhet të ekuilibroni dietën tuaj dhe të merrni parasysh disa rregulla të tjera.
Mbipesha pas shtatzënisë shfaqet për një numër arsyesh. Kjo, sigurisht, është një mënyrë jetese e ulur gjatë mbajtjes së një fëmije, një predispozitë e trashëgueshme ndaj mbipeshes, mbajtjes së lëngjeve në trup. Për të arritur rezultatin më të mirë pas lindjes, nënat duhet të merren me kilogramë të panevojshëm në një mënyrë komplekse, duke marrë parasysh të gjithë faktorët që kontribuan në shtimin e peshës.
Ushqimi i duhur pas lindjes
Nutricionistët rekomandojnë që të fillojnë të luftojnë peshën e tepërt pas lindjes menjëherë, pa e shtyrë problemin për muaj apo edhe vite më parë. Mbi të gjitha, kilogramët e urryer plotësohen lehtësisht, kështu që një nënë e re duhet të humbasë peshën jo me 3-4 kg, por nga të gjitha 10. Së bashku me rritjen e peshës, do të vërehen edhe çrregullime metabolike, të cilat çojnë në mbipesha dhe serioze sëmundjet.
Nënat që ushqejnë me gji nuk duhet të eksperimentojnë me asnjë lloj diete. Edhe nëse një grua nuk jep gji pas lindjes, është e pamundur të testohet trupi me metoda të shprehura që premtojnë humbje të shpejtë të peshës. Shtesat dietike, çajrat e dobësimit dhe mjete të tjera të rrezikshme janë gjithashtu kundërindikuar.
Mënyra më e mirë për të humbur peshë pas lindjes është vendosja e një diete të duhur. Trupi i një nëne gjidhënëse duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme nga produktet me origjinë shtazore dhe bimore. Nuk ka nevojë të rritet përmbajtja e kalorive në dietë gjatë laktacionit, fëmija do të marrë përbërësit e nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij me qumësht.
Për të humbur peshë, duhet të hani vakte të vogla pas lindjes, por shpesh. Shtë e këshillueshme që të hani në një orar, duke e bërë mëngjesin më të vlefshëm energjikisht. Një dietë e ekuilibruar, mungesa e ëmbëlsirave, miellit, skuqur, tymosur dhe produkteve të tjera të dëmshme për nënën dhe foshnjën në menu do të ndihmojë në uljen e peshës.
Rivendosja e figurës në shtëpi
Si rregull, nënat e reja nuk kanë mundësinë të shkojnë në palestër ose të punojnë individualisht me një instruktor fitnesi. Por edhe në shtëpi, ju mund t'i siguroni vetes aktivitetin e duhur fizik. Aktiviteti fizik është një tjetër çelës për të qenë i dobët.
Pas lindjes, fëmija do të duhet të ecë më shumë për të forcuar sistemin imunitar. Mami gjithashtu mund ta shfrytëzojë mirë këtë kohë. Në ajër të pastër, kur foshnja bie në gjumë, nuk duhet të uleni në një stol dhe të lexoni revista. Lëvizni më shumë, uluni në vend, vraponi rreth karrocës. Ju do t'i jepni trupit ngarkesën e nevojshme, të armatosur me një hobe ose një çantë shpine, kur fëmija fillon të ulet. Për të humbur peshë, ndërroni hapat e shpejtë dhe ecni me një ritëm të qetë.
Vendosni kohë për ushtrime në mëngjes, mund ta kaloni me foshnjën tuaj apo edhe gjatë pastrimit të shtëpisë. Mos përdorni një pastrues dhe përpiquni të përkuleni më shumë. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e barkut dhe kofshëve. Shtë më mirë të filloni të praktikoni ushtrime të barkut ose të përdredhni hoop 4-6 muaj pas lindjes.
Në shtëpi, pothuajse një muaj ose dy pas lindjes së një fëmije, mund të filloni të bëni Pilates, yoga. Mund të shikoni komplekse ushtrimesh në internet, stërvitjet duhet të drejtohen kryesisht në ijë dhe bark. Pas lindjes, janë këto vende që janë më problematike.
Vlen gjithashtu të merren komplekse multivitamina për nënat gjidhënëse në mënyrë që të rivendosni shpejt imunitetin, të merrni një nxitje të gjallërisë. Shtë e domosdoshme të pini shumë lëngje për të humbur peshë në shtëpi, kjo do t'ju lejojë të hiqni toksinat ndërsa humbni peshë.
