Nëse planifikoni të stërvitni muskujt e të gjithë trupit, mos harroni t'i kushtoni vëmendje, përveç aktivitetit fizik dhe ushqimit. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe me shumë proteina. Por jo vetëm duhet të hartohet dieta, por edhe orari i klasave.
Udhëzimet
Hapi 1
Sapo të zgjidhni ditët që janë të përshtatshme për ju, filloni stërvitjen. Sa i përket vetë ushtrimeve, për muskujt e të gjithë trupit, ne mund të rekomandojmë të ashtuquajturat ushtrime të përgjithshme, të cilat mund të kryhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi.
Hapi 2
Në mënyrë që të ndërtoni muskujt e shpinës dhe shpatullave, mund të tërhiqeni në shiritin horizontal. Së pari, merrni një kapje të gjerë dhe tërhiquni lart në nivelin e shiritit në mënyrë që mjekra juaj të jetë mbi të. Ju duhet të uleni ngadalë, përndryshe mund të tërheqni muskujt ose ligamentet. Nga rruga, mos i drejtoni plotësisht krahët dhe mos bëni një pushim, por menjëherë ngrihuni. Ata që duan të fillojnë menjëherë me pesha nuk duhet ta bëjnë këtë. Përveç kësaj, duhet të theksohet se pesha duhet të shtohet gradualisht, pa e rënduar trupin tuaj me një ushtrim fizik të padurueshëm.
Hapi 3
Ju mund të pomponi muskujt e kraharorit me shtytje. Në çiftet e para në një qasje, mos bëni më shumë se gjashtë deri në tetë përsëritje, por me kalimin e kohës mund t'i rritni ato në pesëmbëdhjetë ose njëzet. Mos harroni të bëni më shumë shtytje dhe më pak grupe për të qenë më efektivë. Kështu, në një set, përpiquni të paraqitni forcën maksimale të mundshme.
Hapi 4
Squats janë zgjidhja më e mirë për trajnimin e muskujve të këmbëve. Filloni me 10 ose 15 përsëritje në ditë. Por mbani në mend se rezultatet optimale dhe dhënëse konsiderohet të jenë numri i mbledhjeve jo më pak se 100. Gjatë kryerjes së ushtrimit, duhet të ndiqni disa udhëzime të thjeshta: mbani shpinën drejt, mos i ngrini këmbët nga dyshemeja, dhe mbajini ijet paralele me dyshemenë. Kjo është mënyra e vetme që mund të ushtroni sa më shumë muskuj në këmbët tuaja.
Hapi 5
Lëkundni muskujt e krahëve: uluni, mbajeni trupin drejt, mos e përkulni shpinën. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe filloni t'i ngrini ato, duke përkulur bërrylat deri në kufij. Tani uli trapët, drejto duart. Ju duhet ta përsërisni stërvitjen 8-10 herë.
