Me fillimin e sezonit të dimrit dhe shfaqjen e akullit, numri i kërkesave të qytetarëve për ndihmë mjekësore rritet ndjeshëm. Në këtë rast, arsyeja kryesore për marrjen e frakturave dhe zhvendosjeve është pamundësia për të rënë në mënyrë korrekte.
Aftësia për të rënë si duhet mund të bëjë një punë të mirë në një larmi situatash. Të mësoni teknikën e një rënie kompetente nuk është mjaft e lehtë, do të duhet shumë kohë. Sfida kryesore qëndron në mësimin e trupit për të punuar në mënyrë spontane, duke reaguar drejt në një situatë që ndryshon me shpejtësi. Oneshtë një gjë kur bie në një rrogoz të butë në palestër, pasi ke përgatitur dhe grupuar paraprakisht. Dhe është krejt tjetër kur rënia bëhet krejtësisht e papritur. Ju duhet të filloni të mësoni të bini në palestër, duke përhapur një rrogoz të butë. Përndryshe, në sezonin e ngrohtë, ju mund të praktikoni jashtë, në bar të butë. Ushtrimi i parë është si më poshtë: nga një pozicion mbledhje (duart para gjoksit tuaj), butësisht rrokulliset mbi shpinë. Në momentin kur fletët e shpatullave prekin tokën, përplasni pëllëmbët mbi të, krahët tuaj janë zgjatur pak në anët. Sa më e fortë të jetë rënia, aq më aktiv është pambuku. Ky veprim përforcon aftësinë e vetë-belaying. Ushtrimi i dytë: bini anash. Squatting, alternuar bien majtas dhe djathtas. Kur bini në të majtë, përplaseni në tokë vetëm me dorën tuaj të majtë, kur bini në të djathtë, përdorni të djathtën tuaj. Kushtojini vëmendje faktit që dora nuk është e zëvendësuar ngurtësisht nën trupin në rënie, nuk përpiqet ta ndalojë atë, kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për dëmtim. Duke u ulur, shtrijini krahët para jush, pak të përkulur në bërryla, pastaj bini në njërën anë - për shembull, në të djathtë. Ju bini në anën tuaj të djathtë, ndërsa dora juaj e djathtë përplaset në dysheme, duke marrë një pjesë të peshës trupore. Në të njëjtën kohë, dora është para jush, dhe jo nën trup, ky moment është shumë i rëndësishëm. Në momentin e rënies, dora e majtë prek dyshemenë përpara shpatullës së djathtë, duke marrë gjithashtu një pjesë të peshës. Me pak praktikë, ju mund të kapni hollësitë e stilit korrekt të vjeshtës. Ushtrimi i tretë: një rrotullim përpara mbi kokë. Uluni poshtë, pastaj butësisht lëkunduni përpara, prekni tokën me shuplakat tuaja dhe salto. Në momentin kur shpina juaj prek tokën, përplasi tokën me dy pëllëmbë, duke kryer vetë-belay. Ushtrimi i katërt: salto mbi supe. Ky është një nga ushtrimet kryesore, zotërimi i tij jep një gamë shumë të gjerë aftësish për një rënie korrekte. Shtë e ngjashme me atë të mëparshme, por rrotullimi kryhet mbi shpatullën e djathtë (majtas). Kur bëni këtë ushtrim, është e rëndësishme të mësoni se si të mbani duart tuaja në mënyrë korrekte. Rrotullimi mbi shpatullën e djathtë kryhet si më poshtë: uluni poshtë (mund të mbështeteni në njërën gju), prekni tokën para jush me duart tuaja. Në këtë rast, pëllëmba e djathtë është përpara, e majta është prapa saj. Gishtat e pëllëmbës së djathtë drejtohen majtas - domethënë është i kthyer anash (gishti i madh është drejtuar nga ju). Pëllëmba e majtë është kthyer në të njëjtën mënyrë, por në të djathtë. Me pëllëmbët tuaja të vendosura saktë, rrokullisni përpara, ndërsa rrotullimi shkon përgjatë shpatullës së djathtë. Në fund të rrokullisjes, vetë-belay. Kur praktikoni ushtrimin, është e rëndësishme të arrini një rrotullim të butë, të vazhdueshëm dhe të butë. Bestshtë më mirë të filloni stërvitjen ndërsa qëndroni në gjurin tuaj të majtë. Ndërsa praktikoni stërvitjen, rrisni inercinë e salto në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për të hyrë në të njëjtin qëndrim në gju. Zhvillimi i mëtejshëm i aftësisë për të rënë zvogëlohet në rritjen e lartësisë së rënies. Ju gjithashtu mund të praktikoni kërcimin me një "peshk" mbi pengesat me rrokullisje dhe ngritje. Usefulshtë e dobishme të praktikoni kërcimin nga një lartësi prej rreth dy metrash: ju uleni në këmbë (një pjesë e inercisë së kërcimit pranohet), atëherë të dy pëllëmbët prekin tokën, duart shuajnë disa më shumë inerci, pastaj rrokullisen shpatulla juaj dhe dalja në qëndrim. Përdorimi i saktë i kësaj teknike do t'ju lejojë të hidheni edhe nga një lartësi mjaft e lartë pa rrezikun e lëndimit. Ju lutemi vini re se kur hidheni nga një lartësi, lëvizja përpara është e rëndësishme - duhet të takoni tokën në mënyrë tangjente, duke shuar forcën e goditjes gjatë rrotullimit. Nëse thjesht hidheni vertikalisht poshtë, goditja do të jetë shumë e fortë, do të jetë shumë më e vështirë për ta shuar atë. Prandaj, kur hidheni nga një lartësi, gjithmonë shtyhuni me forcë, duke fituar shpejtësi horizontale, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet.
