Ndonjëherë nënat e ardhshme quhen "vazo kristali". Dhe kjo është e saktë, sepse një burrë i vogël dhe i dobët jeton brenda një gruaje. Por kjo nuk do të thotë aspak që gratë shtatzëna nuk duhet të merren me sport. Ushtrimi kërkohet gjatë mbajtjes së një fëmije, sepse përgatit trupin për lindjen e fëmijës.
Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të ushtroni. Mbi të gjitha, palestra ndihmon për të kontrolluar presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, përgatit muskujt dhe ligamentet për stres serioz dhe normalizon peshën. Studimet tregojnë se gratë që ishin të përfshira në një sport të veçantë gjatë shtatëzënësisë lindnin më lehtë. Ata kishin tkurrje më të dobët dhe më të shkurtër, dhe nëse do të kishte nevojë për një operacion cezarian, periudha e rehabilitimit të tyre ishte më e shkurtër.
Por, sigurisht, jo të gjitha klasat janë të përshtatshme për nënat e ardhshme. Për shembull, gratë shtatzëna janë të mendimit se çiklizmi është i dobishëm gjatë mbajtjes së një fëmije. Por në fakt, kjo veprimtari është rreptësisht e ndaluar, sepse është një sport shumë traumatik. Në gratë shtatzëna, për shkak të ndryshimeve në rrjedhën e gjakut, ndryshon edhe shkalla e reagimit. Ata. një grua në një pozicion kontrollon një biçikletë shumë më keq dhe mund të bjerë edhe në një shteg të sheshtë. Dhe çdo dëmtim kërcënon me probleme me fëmijën.
Gjithashtu nuk është e këshillueshme që të lëkundni shtypin, të kryeni lëvizje të mprehta dhe të ngrini pesha. Por të gjitha ushtrimet e tjera mund të kryhen, megjithëse ngadalë dhe me qetësi. Për shembull, mund të bëni kthesa, kthesa, mbledhje, lëkundje të krahut dhe këmbës. Duhet të ketë një pushim të paktën 24 orësh ndërmjet orëve. Bestshtë më mirë të bëni palestër 2-3 herë në javë për 40-60 minuta.
Për të përgatitur trupin tuaj për lindjen e fëmijës, duhet të kryeni një grup të caktuar ushtrimesh. Mund ta kompozoni vetë ose me ndihmën e një instruktori. Para fillimit të stërvitjeve, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj, sepse të gjitha shtatzënitë nuk janë të ngjashme. Dhe, ndoshta, keni ndonjë kundërindikacion.
Grupi i klasave duhet të përfshijë ushtrime për zhvillimin e muskujve të mëposhtëm: barkun, shpinën, dyshemenë e legenit. Këshillohet gjithashtu të kryeni veprime që synojnë përmirësimin e koordinimit të lëvizjes, për të parandaluar këmbët e sheshta dhe për t'u përfshirë në ushtrime të frymëmarrjes. Sigurisht, ushtrimet nuk duhet të përqendrohen në humbjen e peshës. Detyra juaj është të forconi muskujt, t'i përgatitni ata për lindjen e fëmijës.
