Shkuarja në palestër konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë të merrni një figurë të bukur me muskuj të spikatur. Sidoqoftë, ky rezultat mund të arrihet vetëm me ushtrime sistematike dhe një sistem trajnimi të ndërtuar mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shihni një trajner profesionist. Si trajnimi anaerob dhe ai i forcës duhet të kryhen në mënyrë rigoroze nën mbikëqyrjen e një profesionist të vërtetë. Ai do të zgjedhë një sistem stërvitje të përshtatshëm për figurën tuaj dhe nivelin e trajnimit dhe do të sigurohet nga dëmtimet që mund të merren nga sforcimi i tepruar dhe ushtrimet e pasakta.
Hapi 2
Shkoni në palestër rregullisht, jo sipas gjendjes shpirtërore. Për të arritur rezultatin, është e këshillueshme që të praktikoni të paktën tre herë në javë çdo ditë tjetër. Dhe idealisht - çdo ditë, duke punuar në grupe të ndryshme të muskujve. Ju duhet të filloni gradualisht, duke rritur ngarkesën çdo javë në mënyrë që trupi dhe trupi të mos mësohen me të.
Hapi 3
Ushtroni për të paktën një orë në ditë. Thënë këto, sigurohuni që të kombinoni stërvitjen e forcës për të punuar muskujt me stërvitjen anaerobe, e cila ndihmon në djegien e dhjamit. Isshtë më mirë nëse stërvitja juaj do të fillojë në një rutine ose biçikletë të palëvizshme, ku duhet të ushtroni për të paktën 30 minuta për të filluar proceset e djegies së dhjamit nënlëkuror. Pastaj duhet të ketë një sërë ushtrimesh për të forcuar një grup të caktuar muskujsh, dhe duhet të plotësohet përsëri me ushtrime anaerobe në një punë rutine ose biçikletë të palëvizshme.
Hapi 4
Ha mirë. Mos harroni se rraskapitja në palestër do të ketë pak efekt nëse hani hamburger më pas. Për të humbur peshë kërkon një qasje holistike. Kjo është arsyeja pse vlen të kufizohet marrja e ushqimit tuaj, duke preferuar perime të freskëta, mish dhe peshk. Kohë pas kohe, ju gjithashtu duhet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse, të tilla si makarona durum ose drithëra. Sidoqoftë, ato konsumohen më mirë në mëngjes, dhe në mbrëmje, u japin përparësi ushqimeve proteinike.
Hapi 5
Shmangni ngrënien dy orë para stërvitjes, përndryshe vetëm kaloritë e konsumuara do të digjen gjatë ushtrimeve, jo yndyra nënlëkurore. Organizmi i fundit fillon të përdoret vetëm nëse nuk ka askund tjetër për të marrë energji. Gjithashtu, nuk duhet të hani asgjë për një orë pas stërvitjes, pasi trupi djeg dhjamin për disa kohë pas ushtrimit.
Hapi 6
Mos u shqetësoni nëse pesha nuk zhduket në fillim, sepse jo vetëm që po hiqni qafe dhjamin, por gjithashtu fitoni masë muskulore. Përkundër faktit se shigjeta e shkallës do të mbetet në vend për një kohë të gjatë, yndyra nënlëkurore gradualisht do të zëvendësohet me masë muskulore. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të mburreni me një trup të hollë, dhe më e rëndësishmja, të përshtatshëm pa dëmtuar shëndetin tuaj.
