Ushtrimet anaerobe përfshijnë mungesën e oksigjenit në muskuj. Kjo arrihet përmes ushtrimeve intensive për një periudhë të shkurtër kohe. Vrapimi i njëqind metrave është një shembull kryesor i ushtrimeve anaerobe.
Llojet e ushtrimeve mund të ndahen në dy lloje - aerobe dhe anaerobe. Sa i përket llojit të parë, ato ofrohen në klube të fitnesit. Por në lidhje me ushtrimet anaerobe, pak dihet nga një gamë e gjerë e njerëzve. Nëse ushtrimi aerobik nënkupton praninë e oksigjenit, atëherë ushtrimi anaerobe nënkupton mungesën e tij. Këto të fundit bëjnë që muskujt të mos kenë oksigjen. Kjo çon në një grumbullim të acidit laktik. Pasi acidi të jetë i lartë, fillon lodhja e muskujve.
Ushtrimet graduale me ngarkesa anaerobe ju lejojnë të rrisni aftësitë e trupit. Sa i përket acidit laktik, ai fillon të dalë më shpejt se zakonisht. Si rezultat, si forca ashtu edhe qëndrueshmëria rriten.
Përfitimet e ushtrimeve anaerobe
Për momentin, disa ekspertë bien dakord se pikërisht me ngarkesa anaerobe përmirësohen treguesit e akumulimit të forcës dhe qëndrueshmërisë. Plus, procesi i humbjes së peshës përshpejtohet kur krahasohet me ushtrimet aerobike. Sidoqoftë, është e rëndësishme se si do të aplikohen ngarkesat.
Në çdo rast, me ndihmën e trajnimit anaerobe, ju mund të përmirësoni aftësitë e trupit tuaj:
- muskujt forcohen, dhe nëse mbizotëron ushqimi i proteinave, rritja e tyre rritet;
- përmirësimi i funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;
- aftësia e trupit për t'i rezistuar toksinave përmirësohet;
- shpejtimi i heqjes së skorjeve.
Pas stërvitjeve në të cilat kryhen ushtrime anaerobe, konsumi i kalorive vazhdon për 12 orë të tjera. Kjo çon në një proces të shpejtë të humbjes së peshës. Plus, kur forconi muskujt, ka një shpenzim të madh për mirëmbajtjen e tyre në formë të mirë. Kjo gjithashtu çon në humbje të hershme të peshës.
Ushtrim anaerobe
Një stërvitje që kryhet me ushtrime anaerobe zgjat më pak kohë sesa me ushtrime aerobike. Si rezultat, ju mund të ushtroni vetëm 12 minuta çdo ditë, që do të jetë ekuivalente me 40 minuta vrapim.
Këtu janë një numër ushtrimesh që mund të përfshini në stërvitjen tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike:
- çdo ushtrim i kryer në imitues, me një shtangë, me shtangë dore, etj.
- çdo ushtrim gjatë të cilit ka një mobilizim maksimal, për shembull, vrapimi për njëqind metra.
Nëse vendosni të merreni me ushtrime anaerobe, të tilla si shtangë dore, atëherë duhet të bëni disa cikle të ngarkesës maksimale, të cilat alternohen me një pushim të shkurtër. Pra, keni shtatë kilogramë shtangë dore. Shtë e nevojshme t'i ngrisni ato sa më shpejt që të jetë e mundur brenda një minute, në mënyrë që duart të "çekohen". Numri i përsëritjeve varet nga forma fizike. Gjëja kryesore është që ju të mos ndaleni dhe të ngadalësoni. Pas një minutë punë të vështirë, një minutë pushim. Pas pesë deri në shtatë cikle të tilla, krahët do të lodhen shumë, gjë që do të tregojë se muskujt kanë bërë punë.
Për ata që vendosin të merren me ushtrime aerobike në një biçikletë të palëvizshme, duhet të dini se pas një minute ushtrimi maksimal, duhet një minutë për të punuar me një ritëm të lehtë që frymëmarrja të rikuperohet. Kjo vlen për çdo ushtrim që kryhet me stres anaerobe.
Një numër nuancash
Ngarkesat anaerobe "pompojnë" trupin, duke e bërë atë të ngadaltë. Prandaj, është më mirë të alternoni ushtrime anaerobe me ushtrime aerobike. Kjo do t'ju lejojë të keni muskuj të guximshëm elastikë, qëndrueshmëri të lartë dhe lehtësim.
Përveç kësaj, ushtrimet anaerobe u tregohen vetëm atyre atletëve që kanë një zemër të shëndetshme. Fakti është se ritmi shpërthyes rrit menjëherë rrahjet e zemrës, gjë që ndikon në sistemin kardiovaskular.
