Vrapim i rreckosur - alternimi i dritës që ekzekutohet me hov. Ndihmon për të përmirësuar funksionimin e zemrës, sistemit të frymëmarrjes dhe për të rritur durimin. Atletët e sotëm shpesh përdorin teknikën e vrapimit me shpejtësi në mënyrë që të arrijnë kulmin e aftësive të tyre të vrapimit.
Teknika e vrapimit shpesh përdoret gjatë trajnimit për vrapues profesionistë dhe amatorë. Jo të gjithë e kuptojnë se çfarë është. Gjithashtu, shumë nuk e dinë se kur një vrapim i copëtuar mund të zbatohet në praktikë.
Çfarë ndikon një vrapim i rreckosur?
Një vrapim me vrapim shpejtësie është i nevojshëm për të përmirësuar gjendjen fizike, aktivitetin kardiak dhe për të rritur nivelin e qëndresës. Vetëm një vrapues i trajnuar mund të fillojë stërvitjen duke përdorur një vrapim të copëtuar (interval) në mënyrë që të mos dëmtojë trupin e tij.
Pra, një vrapim hov është një alternim i vrapimit të lehtë dhe tundjes. Me një qasje të ngjashme me procesin e trajnimit, amplituda e ngarkesave gjatë vrapimit rritet ndjeshëm, në mënyrë që të ulet më vonë. Shkundja mund të jetë ose me shpejtësi maksimale ose me një më të ulët. Në çdo rast, gjatë hov, ka një puls të shpejtë, rritje të punës së muskujve.
Shpejtësi e ndryshme e hovave
Nëse shpejtësia maksimale e mundshme praktikohet gjatë intervalit që vrapon gjatë rrëmbimit, atëherë nuk duhet të vraponi më shumë se 100 metra. Për më tepër, kalimi në një ritëm të lehtë duhet të zgjasë të paktën dy minuta për të rivendosur frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës. Opsioni më i mirë do të ishte përshpejtimi, sikur të mbulonit një distancë prej një kilometri, ose të vraponit në një maksimum prej 30 metrash. Në këtë rast, mund të ketë më shumë hudhra të tilla, dhe ngarkesa në enët, zemrën dhe sistemin e frymëmarrjes do të jetë e njëtrajtshme, por e gjatë në kohë. Kjo vlen për vrapuesit amatorë. Ngarkesa e punës së profesionistëve është shumë më serioze.
Vrapim i tërbuar në sporte ekipore
Vrapimi i tërbuar zhvillon jo vetëm sistemin kardiovaskular, qëndresën e përgjithshme, por edhe "frymëmarrjen". Duke praktikuar vrapimin në interval, ju mund të arrini kulmin e formës tuaj shumë më shpejt, të tregoni rezultate të shkëlqyera dhe menjëherë të shëroheni nga stresi.
Ky lloj vrapimi tregohet për lojtarët e futbollit, basketbollistët, lojtarët e hokejve dhe atletët e tjerë të sporteve të ekipeve, ku është e nevojshme të bëni hile dhe të shëroheni shpejt prej tyre. Në një kohë, trajneri V. V. Lobanovsky detyroi lojtarët e ekipit të tij Dinamo Kiev dhe ekipin kombëtar të BRSS të ishin në gjendje të hidhnin 60-100 metra, dhe më pas të rikuperohen në një minutë. Kjo bëri të mundur mbajtjen e kundërshtarit në pezull gjatë gjithë ndeshjes. Kjo taktikë u miratua nga mentorët modernë të klubeve kryesore në Evropë.
Para se të filloni të praktikoni vrapim të shpejtë, duhet të keni një formë të mirë fizike. Gjatë trajnimit për vrapim në interval, është e rëndësishme të lini trupin të "marrë frymë", gjë që arrihet me një ngrohje të mirë dhe vrapim të paktën 1 kilometër. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit dhe mbingarkesës.
