Tharja e trupit është duke e hequr trupin nga yndyrnat dhe karbohidratet. Qëllimi kryesor është t'i jepni trupit një pamje më të bukur, për të nxjerrë në pah muskujt. Më shpesh, bodybuilders përdorin tharjen e trupit para garave.
Tharja e trupit si term përdoret më shpesh në mesin e ndërtuesve të trupit. Zakonisht trupi thahet para konkursit për të hequr dhjamin e tepërt. Kjo ju lejon të shfaqni muskujt tuaj në të gjithë lavdinë e tyre. Ndonjëherë trupi i një vajze thahet për t’u dukur më mirë. Yndyra e tepërt hiqet shumë më lehtë nga dieta sesa nga ushtrimet më të vështira. Çdo aparat gjimnastikor profesionist është i njohur me dietën në praktikë.
Për çfarë shërben tharja e trupit?
Kur luani sporte, forcë ose ushtrime aerobike, metabolizmi i trupit rritet. Kjo çon në një rritje të masës muskulore dhe dhjamit. Për fat të keq, është e pamundur të ndërtosh muskuj dhe të humbasësh yndyrë në të njëjtën kohë pa mbajtur dietë.
Tharja e trupit është krijuar për të nxjerrë muskuj të bukur. Nëse fshihen pas shtresës dhjamore, atëherë nuk duken aq mbresëlënëse sa do të dëshironim. Kjo është, tharja e trupit është heqja e dhjamit për t'i dhënë trupit një pamje të bukur, pothuajse perfekte.
Për njerëzit larg sporteve, tharja e trupit perceptohet si heqja e ujit të tepërt në trup. Në praktikë, dhjami hiqet ndërsa masa e dobët e trupit rritet. Disa bodybuilders profesionistë arrijnë të humbin deri në 30 kg të peshës totale brenda dy muajsh, duke ruajtur bukurinë dhe vëllimin e muskujve.
A është i dëmshëm tharja e trupit?
Ushqimet që janë të përshtatshme për tharjen e trupit janë praktikisht pa karbohidrate dhe yndyrna. Një dietë për tharje quhet keton ose pa karbohidrate. Nuk është i sigurt për shëndetin. Nëse e trajtoni procesin gabimisht, mund ta dëmtoni shumë trupin.
Në kohët antike, disa të dënuar ushqeheshin ekskluzivisht me mish. Pas disa javësh, kjo ishte fatale, pasi trupi nuk mori yndyrnat dhe karbohidratet e nevojshme.
Në ditën e garës, dhjami i trupit të atletit është 7-13%. Kjo është shumë pak, është e rrezikshme të jetosh në një gjendje të tillë për më shumë se një javë. Tharja e përsosur arrihet në disa faza.
Fazat e tharjes së trupit
Hapi i parë në tharjen është një dietë me pak karbohidrate. Proteinat konsumohen rreth 60%, yndyra nuk është më shumë se 20%. Pjesa tjetër mbetet karbohidratet. Periudha zgjat nga një muaj në një muaj e gjysmë.
Faza e dytë e tharjes quhet dietë pa karbohidrate. Proteinat konsumohen deri në 80%, pjesa tjetër alokohet tek yndyrnat.
Faza e tretë e tharjes është një dietë pa karbohidrate dhe kullimi i ujit. Minimumi i yndyrnave dhe karbohidrateve. Pothuajse i gjithë ushqimi është proteinë. Në këtë rast, përdoret vetëm ujë i distiluar. Ju nuk duhet të përpiqeni të duroni në këtë fazë për më shumë se një javë.
Faza e katërt e tharjes është "ngarkimi i karbohidrateve". Marrja e karbohidrateve fillon, e cila për tre ditë mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve në një vëllim të duhur. Sportisti është i gatshëm për garën.
