Kur një vajzë qëndron në këmbë, e gjithë vëmendja e seksit të kundërt drejtohet në ijet dhe vithet e saj. Kur ecni, duken centimetra shtesë në këmbë ose muskuj të butë. Ushtrime të veçanta do t'ju ndihmojnë t'i jepni këmbët tuaja një formë më tërheqëse dhe të fortë.
Është e nevojshme
- - rrogoz;
- - kërcimi i litarit;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të ushtrimit, ngrohni muskujt tuaj me pak ngrohje për t'i përgatitur ata për ngarkesën. Kjo do të ndihmojë në shmangien e shtrirjes gjatë ushtrimeve. Ju mund të bëni disa mbledhje shtangë dore, vrapim të shpejtë, ose litar kërcimi. Edhe ecja për pesë minuta është mirë.
Hapi 2
Vendosni duart në rripin tuaj dhe lëkundni këmbën tuaj në anën aq lart sa të jetë e mundur. Në këtë rast, këmba duhet të mbetet e drejtë, dhe trupi duhet të korrespondojë me boshtin vertikal sa më shumë që të jetë e mundur. Mos e ulni këmbën në dysheme pas çdo hovi, nëse varet për një kohë në një pozicion vertikal, muskujt do të tendosen më shumë. Përsëritni të njëjtat hapa me këmbën tjetër.
Hapi 3
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe vendosni këmbën tuaj të majtë të përkulur në gju përpara. Kur bëni ushtrimin, vendoseni pjesën tjetër në bërrylin tuaj të djathtë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë të drejtuar lart. Rrotullohuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë, duke u përkulur në gju dhe duke e vendosur këmbën tuaj të djathtë përpara.
Hapi 4
Hyr në pozën e maces. Përkulni njërën këmbë, rrotullojeni nën ju, duke e shtypur në stomak dhe më pas drejtojeni, duke e tërhequr prapa derisa të formojë një vijë të drejtë me shpinën tuaj. Kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Sigurohuni që këmba të drejtohet në një vijë. Ky është një nga ushtrimet më efektive për forcimin e muskujve të kofshës.
Hapi 5
Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat dhe sillni krahët bashkë me shtangë dore para jush. Imagjinoni që keni një karrige në pjesën e pasme diku, dhe përpiquni të "uleni" mbi të. Në të njëjtën kohë, krahët shtrihen përpara, dhe këmbët janë në një gjendje të përkulur. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 6
Vendosni duart në bel dhe lëkundni këmbët përpara. Mundohuni të mos përkulni as këmbën mbështetëse ose atë me të cilën lëkundeni. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër, dhe pastaj lëkunduni prapa.
Hapi 7
Uluni në dysheme me këmbët tuaja larg njëra-tjetrës. Thithni dhe shtrini krahët lart. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në njërën këmbë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Drejtoni shpinën dhe tani përkuluni në këmbën tjetër. Pastaj përkuleni përpara dhe arrini me krahët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Relaksoni muskujt tuaj dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
