Pompimi i muskujve nuk është më privilegji vetëm i burrave. Në ditët e sotme, vajzat gjithashtu dëshirojnë të kenë muskuj të bukur të pompuar. Duke përdorur metodat e ndërtuesve të trupit, vajzat gjithashtu mund të heqin dhjamin nga zonat problematike, të zvogëlojnë shtresën e yndyrës dhe të përmirësojnë shëndetin. Në të njëjtën kohë, trajnimi për forcën ndihmon për të arritur një trup perfekt më shpejt se çdo klasë gjimnastikë, vallëzimi ose shtrirjeje.
Është e nevojshme
- - shtangë ose shtangë dore;
- - kërcimi i litarit;
- - një plan të qartë mësimi;
- - konsultim me një instruktor fitnesi.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me një peshë të ulët, cilado qoftë forma e trupit tuaj. Pavarësisht nëse jeni i dobët ose, përkundrazi, mbipeshë, një përpjekje për të punuar me shumë peshë në fillim të klasave është e mbushur me lëndime dhe është thjesht e rrezikshme për nyjet.
Hapi 2
Zgjidhni ushtrime që punojnë sa më shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Para së gjithash, këto janë mbledhje me një shtangë. Ata në të njëjtën kohë ngarkojnë muskujt e kofshëve, viçave dhe vitheve. Rreshti i sipërm në një makinë bllok do të zhvillojë shpatullat, krahët dhe shpinën tuaj. Shtypja e gjoksit do të punojë muskujt tuaj gjoksit. Ushtrimet për shtyp bëhen pa pesha.
Hapi 3
Vini re se një numër i madh i përsëritjeve me peshë të ulët do të thajë muskujt, ndërsa dy ose tre përsëritje me peshë të lartë do të rrisin masën muskulore.
Hapi 4
Përdorni të njëjtat ushtrime për të punuar në trupin tuaj si burrat, thjesht zvogëloni numrin e qasjeve ose peshën e punës. Numri i kërkuar i përsëritjeve me një peshë mesatare është 8-10 herë. Mos bëni më shumë se tre grupe.
Hapi 5
Pushimet midis grupeve në fillim duhet të jenë dy minuta, me një rritje të masës muskulore, zvogëloni ato. Bettershtë më mirë të mos ulesh gjatë pushimit. Ecni përreth, shtrini muskujt tuaj të ngrohur. Kjo do të rrisë efikasitetin e stërvitjes tuaj.
Hapi 6
Mos harroni të filloni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte. Para se të ushtroni në simulator, një nxehje është e domosdoshme. Bestshtë më mirë të punosh në një rutine ose në litar për 5-10 minuta. Kërcimi i litarit do të forcojë duart tuaja. Kjo do t'ju vijë në ndihmë për të mbajtur shiritin ose shiritin në mënyrë më të sigurt.
Hapi 7
Sigurohuni që të shtriheni në fund të stërvitjes. Kjo do të qetësojë rrahjet e zemrës tuaj dhe do të zvogëlojë hidhërimin e muskujve.
Hapi 8
Mos e kufizoni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar muskujt. Shtë më mirë të heqësh dorë nga ushqimet me yndyrë dhe sheqer. Por mos ngurroni të hani pak akullore pas stërvitjes. Nuk do të vendoset në belin tuaj, përkundrazi, do të konsumohet plotësisht nga trupi juaj për të rritur masën muskulore.
