Nuk është aq e lehtë për të ngritur këmbët tuaja sepse muskujt e këmbëve janë shumë kokëfortë - madje edhe aparatet e trupit më me përvojë e pranojnë atë. Ndërtimi i abs, krahëve dhe gjoksit, krahasuar me këmbët, është thjesht lojë e fëmijëve. Dhe, nëse këmbët arrijnë gjithashtu në një gjendje të lënë pas dore, dhe procesi tashmë ka kaluar në fazën e celulitit dhe dobësimit të muskujve, atëherë rruga për në këmbët e fryra dhe të bukura do të jetë e gjatë dhe me gjemba.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar, mbani mend litarin e vjetër të mirë të anashkalimit. Ju duhet të bëni njëqind kërcime të dyfishta çdo ditë, por nëse kjo është e vështirë për ju, atëherë mos e mbingarkoni veten, bëni sa më shumë që të mundeni. Thjesht rrisni numrin e kërcimeve çdo herë dhe së shpejti do të pomponi këmbët tuaja.
Hapi 2
Një nga ushtrimet më efektive është "pistoleta", ajo përfshin pothuajse të gjitha grupet e muskujve të këmbëve. Me njërën këmbë të zgjatur përpara, uluni. Bëni njëzet pistoleta për secilën këmbë çdo ditë, dhe për disa muaj nuk do t'i njihni këmbët tuaja. Kjo do të forcojë shpinën dhe vithet. Nëse ky ushtrim është i vështirë për ju ta bëni, atëherë thjesht uluni pa i shtrirë këmbët.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër që do të ndihmojë në ngritjen e këmbëve të vajzës është zgjatja. Qëndroni drejt, nëse është e nevojshme, pastaj mbajeni në një karrige për ekuilibrin tuaj. Përkulni gjurin dhe sillni atë në gjoks, pastaj bëni një hap të vogël përpara. Shtë e nevojshme të sigurohet që gjuri të mos shkojë përpara i këmbës. Tjetra, sillni gjurin përsëri në gjoksin tuaj. Pasi ta keni bërë këtë ushtrim dhjetë herë për njërën këmbë, përsëritni të njëjtën gjë për tjetrën.
Hapi 4
Kur të ndjeni se tani keni forcë të mjaftueshme për ushtrime më të vështira për të ndërtuar këmbët tuaja, atëherë shkoni në palestër. Shumë njerëz besojnë se ju mund të pomponi muskulin e viçit vetëm me një shtangë me bar ose një agjent peshues, por ky muskul është një nga më të spikatur, dhe nëse është shumë i hollë, atëherë duhet të fshihet nën xhinse. Gjithashtu në palestër një tjetër mik besnik po ju pret - kjo është një biçikletë stërvitjeje. Nuk ia vlen të neglizhoni klasat në të, sepse pas disa kilometrash në ditë në të, ato do t'ju sjellin më afër këmbëve të dëshiruara të fryra.
