R'n'b-dance është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Forcon zemrën, mushkëritë dhe "ajros" kokën nga stresi. Falë shtrirjes së zgjeruar, mësimi i fitnesit forcon siluetën dhe formon një lehtësim të bukur të muskujve. Pas stërvitjeve të tilla, rrezikoni të thoni lamtumirë celulitit.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngarkesa e kërcimit e bën trupin më plastik dhe fleksibël. Koordinimi i lëvizjes përmirësohet. Më në fund do të mësoni të kontrolloni trupin tuaj. Dhe mos kini frikë t'ia tregoni të tjerëve. Një orë stërvitje djeg 500-700 kalori.
Hapi 2
Mësimi i kërcimit R'n'b kërkon koordinim të mirë dhe kujtesë muskulore. Oneshtë një gjë të mësosh veçmas elementet e vallëzimit. Një tjetër është kryerja e tyre në kombinim. Për ata që duan të përsërisin një vallëzim të mësuar në trajnim, në një klub ose në një parti, ju do të duhet të përgatiteni për të përsëritur mësimet në shtëpi.
Hapi 3
Në fillim, mund të ju mungojë fleksibiliteti dhe plasticiteti për të kërcyer … Ju nuk keni nevojë të keni frikë nga kjo. Ushtrime të rregullta (të paktën tre herë në javë) - dhe elementët R'n'b do të merren gjithnjë e më shumë në mënyrë të përsosur.
Hapi 4
Për kë nuk është i përshtatshëm?
Mësimi i vallëzimit i referohet ushtrimeve aerobike me ndikim të lartë, të cilat mund të kundërindikohen për njerëzit me hipertension, dhembje të nyjeve dhe sëmundje komplekse të syve.
Sidoqoftë, gjëja kryesore këtu është të vendosësh për një trajner. Sepse secili instruktor i jep mësimit një ngjyrë g'p'l. Për shembull, vallëzimi me shirita është në dispozicion edhe për njerëzit që nuk mund të kërcejnë shumë ose të bëjnë kthesa të mprehta. Por R'n'b me shumë elementë hip-hop dhe break dance do t'ju ngarkojë në maksimum. Kjo stërvitje konsiderohet stërvitje e forcës dhe është e përshtatshme vetëm për kërcimtarë të përparuar të cilët kanë qenë në palestër për disa vjet.
Hapi 5
Çfarë duhet të veshin për trajnim?
Në këmbët tuaja - sigurisht atlete. Dhe vallëzimi është më i mirë. Këto këpucë janë të pajisura me amortizues në tabanin që i lejon ata të rrotullohen në vend dhe të mos rrëshqasin në dysheme.
Shmangni rrobat sportive të rrepta me ngjyra të errëta. Zgjidhni pjesën e sipërme të ndritshme, pantallona të shkurtra të ngushta ose pantallona të shkurtra seksi për stërvitje r'n'b.
Për ata që ende kanë turp për figurën e tyre, ju mund të zgjidhni rrobat hip-hop: pantallona me këmbë të gjera me xhepa dhe arna, bluza me parulla dhe stampa.
