Arritja e performancës atletike kërkon një orar dhe orar të qartë. Në këtë rast, programi i përpiluar i trajnimit do të funksionojë me efektin maksimal. Sidoqoftë, nëse nuk keni kohë të mjaftueshme të lirë, do të duhet të përshtateni dhe përshtateni, por në të njëjtën kohë nuk mund të lini që gjithçka të marrë rrjedhën e saj dhe të stërvitet herë pas here. Shtë e rëndësishme të përcaktohen ditët e klasave dhe të shpërndahet saktë ngarkesa mbi to.
Një stërvitje e strukturuar siç duhet në palestër duhet të përfshijë disa lloje të ngarkesës dhe, më shpesh, të punojë në grupe individuale të muskujve. Çdo stërvitje specifike kërkon një grup ushtrimesh të menduara mirë, të cilat bëhen nga një specialist.
Por klasat e grupeve të fitnesit tashmë janë përpiluar në mënyrë të tillë që të jenë të plota dhe të plota, prandaj, duke marrë pjesë në to, nuk mund të shqetësoheni për konsultat shtesë dhe frekuencën e ngarkesave.
Orari perfekt i klasave
Nëse flasim për stërvitje me ngarkesa të mëdha ose për profesione të afërta me profesionistët, atëherë sasia e tyre optimale duhet të jetë 3 herë në javë. Përndryshe - e hënë, e mërkurë, e premte ose e hënë, e mërkurë, e shtunë. Dita mund të zhvendoset në çdo drejtim, gjëja kryesore është që të ketë një pushim prej një dite midis shkuarjes në palestër. Pastaj, në çdo ditë individuale, orari i ushtrimeve duhet të përfshijë studimin e grupeve të ndryshme të muskujve, për shembull:
- E hënë: shpina dhe krahët.
- E mërkurë: këmbët dhe abs.
- E premte: gjoksi dhe shpatullat.
Ngrohja kërkohet para çdo mësimi, dhe shtrihet në fund.
Kur sportet janë të një natyre përmirësuese të shëndetit, stërvitjet e lehta mund të bëhen pothuajse çdo ditë. Për një vrapim të shkurtër në mëngjes, nuk keni nevojë për pauza të veçanta, megjithatë, nëse dëshironi, duhet t'i jepni trupit një pushim një herë në javë. Shtrirja e butë e muskujve gjithashtu nuk kërkon ndërprerje: Pilates, shtrirje, yoga mund të praktikohen 6 ditë në javë.
Ende ia vlen të merrni pjesë në stërvitje intensive në grup sipas orarit. Klasat aktive duhet të ndërrohen çdo të dytën ditë me klasat statike. Një orar i tillë do t'ju lejojë të rregulloni në mënyrë cilësore dhe korrekte peshën tuaj dhe të arrini një trup të përshtatshëm, ndërsa i jepni trupit pushim adekuat.
Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme të lirë
Në një situatë ku koha mungon shumë, dhe ditët e vetme falas janë fundjavat, do të duhet të shkoni në trajnim vetëm dy herë në javë. Tani klubet e fitnesit gjithnjë e më shumë u ofrojnë klientëve të tyre karta të fundjavës. Ato kushtojnë shumë më pak, dhe në të njëjtën kohë, një person ka mundësinë të vizitojë një vend të pajisur për klasa të Shtunën dhe të Dielën.
Një orar i tillë supozon një ngarkesë aktive për dy ditë me radhë, në të cilën duhet të keni kohë për të punuar të gjitha grupet e muskujve. Për shembull, të shtunën, kushtojini vëmendje pjesës së sipërme të trupit: krahët, shpatullat, gjoksin dhe të dielën, stërvitni pjesën e poshtme: këmbët, abs, shpinën. Do të jetë e drejtë të ndani të paktën një ditë më shumë për stërvitje në mes të javës, në mënyrë që trupi të mbetet në formë të mirë. Nëse kjo nuk është e mundur, ia vlen të lini 20 minuta në ditë për ushtrime të lehta ose shtrirje, kjo do t'ju lejojë muskujt të mos humbin atë që fituan gjatë fundjavës.
Në çdo rast, duhet të mbahet mend se trajnimi aktiv dhe i fortë pa pushim mund të bëjë vetëm dëm, pasi trupi ka nevojë të rikuperohet nga puna serioze në palestër. Sidoqoftë, çdo veprim pa rregullsi është gjithashtu i pakuptimtë, pasi që vetëm klasat me frekuencën e duhur do të ndihmojnë në zhvillimin dhe konsolidimin e rezultatit.
