Askush nuk dyshon në përfitimet e tërheqjeve në shiritin horizontal. Ata forcojnë muskujt e krahëve, mbrapa dhe brezin e shpatullave. Por ka edhe një përfitim thjesht varja në bar. Sidoqoftë, vizat janë kundërindikuar për një grup të caktuar njerëzish.
Nga pikëpamja mjekësore, varja në një shirit horizontale ndihmon në sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore: skolioza, osteokondroza, çrregullimet e sjelljes dhe shumë të tjera. Këto sëmundje shpesh ndodhin tek njerëzit me një mënyrë jetese të ulur. Shumë njerëz përdorin shufra të varura në shirit si një profilaksë e sëmundjeve të tilla, si dhe në kombinim me ushtrime të tjera fizike në mënyrë që të përmirësojnë sjelljen e tyre.
Si të varni saktë
Kur fluturoni për qëllime mjekësore dhe parandaluese, është e rëndësishme ta bëni atë në mënyrë korrekte. Para së gjithash, është kundërindikuar për njerëzit me një shpinë të lënduar dhe të moshuarit të hidhen papritmas në shiritin horizontal dhe të hidhen nga ajo. Shtë e nevojshme të zgjidhni lartësinë e predhës paraprakisht në mënyrë që studenti të mund të arrijë traversën me krahët e zgjatur lart, duke qëndruar në gishtat e këmbëve. Në këtë rast, ju mund të varni ngadalë në predhë dhe pa probleme të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Kështu, shtylla kurrizore heq qafe shtrirjet, ngarkesat dhe shtrydhjet tepër të mprehta dhe të ngurta.
Mbajeni shiritin me një kapje të drejtë ndërsa varni. Duart duhet të jenë të ndara në gjerësinë e shpatullave. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, merrni frymë vetëm nga barku. Relaksoni krahët, shpatullat, qafën, belin dhe këmbët. Në asnjë rast mos e hidhni kokën lart - kjo është e mbushur me dëmtime në shpinë të qafës së mitrës. Por gjithashtu mos e ulni poshtë. Nëse, ndërsa varet, ka një ndjenjë të shtrirjes së shtyllës kurrizore, atëherë gjithçka po bëhet në mënyrë korrekte.
Shumë mjekë rekomandojnë jo vetëm të varen në shiritin horizontal, por edhe ta plotësojnë atë me rrotullim të ngadaltë të ijeve rreth boshtit të saj në një drejtim dhe në tjetrin, duke lëvizur normalisht këmbët përpara, prapa dhe në anët. Kjo gatuan mirë kërcin intervertebral.
Personat që vuajnë nga sëmundjet e kyçeve duhet së pari të konsultohen me një mjek. Përndryshe, ngarkesat ndërsa varen në shiritin horizontal mund të përkeqësojnë rrjedhën e sëmundjes.
Përfitimet praktike të pezull
Varja në një shirit horizontale shtrin shtyllën kurrizore, e cila ndihmon në rritjen e gjatësisë së adoleshentëve dhe në disa raste të të rriturve. Provenshtë provuar eksperimentalisht se me varjen e përditshme në traversë, ju mund të rriteni 3-5 cm.
Atletët që përjetojnë stres të rregullt në muskujt e shpinës këshillohen nga trajnerët të kryejnë varje në shirit pas stërvitjes. Ky ushtrim i thjeshtë shtrin dhe forcon rripat dhe muskujt e shpinës, lehtëson tensionin dhe ndihmon në relaksimin e tyre. Për të njëjtat qëllime, varja është e dobishme për ata që përjetojnë lodhje të shpinës pas punës së gjatë të ulur ose lodhjes fizike.
Nëse nuk ka një shirit horizontale as në shtëpi, as në punë, as në oborr, varni gjithçka që mund të kapni. Në një derë, në një tra, në një litar, në një shtyllë. Do të jetë e vështirë të nxirrni muskujt e duarve, por shtylla kurrizore do të jetë e dobishme.
Një efekt tjetër i dobishëm i varjes nga shiriti është forcimi i ndjeshëm i duarve, muskujve dhe tendinave. Si rregull, njerëzit që janë larg sporteve e kanë të vështirë të varen në shiritin horizontal për më shumë se 1-2 minuta. Pas një muaji ushtrimesh të rregullta, kjo kohë rritet në 5 minuta, forca e kapjes rritet ndjeshëm dhe miqtë vërejnë se shtrëngimi i duarve është bërë hekuri.
