Për disa arsye, shumë gra, kur mësojnë se do të kenë një fëmijë, ndalojnë plotësisht çdo aktivitet fizik. Sigurisht, ka komplikime gjatë shtatzënisë, në të cilat është më mirë të kujdesesh. Por në përgjithësi, sportet për gratë shtatzëna janë shumë të dobishme dhe madje të nevojshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse nuk keni luajtur kurrë sport para shtatzënisë, filloni me diçka të thjeshtë: vrapim, ecje dhe ecje nëpër shkallë. Gjatë orëve të mësimit, merrni frymë vetëm përmes hundës, përpiquni të mos e çoni veten në tringëllimë në veshët.
Hapi 2
Nëse jeni të interesuar se çfarë lloj aktiviteti fizik është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, vizitoni seksionin e yogas. Sot ka shumë qarqe posaçërisht për nënat e ardhshme. Nëse qyteti juaj nuk ka një seksion të veçantë, ju mund të merrni pjesë në klasa të rregullta, duke njoftuar trajnerin për situatën tuaj. Falë natyrës së saj të matur dhe statike, joga ndihmon në përgatitjen e trupit dhe shpirtit për lindjen e fëmijës. Asnjë aktivitet tjetër fizik nuk stërvit muskuj kaq të thellë siç bën joga. E vetmja tabu është përdredhja.
Hapi 3
Pilates dhe shtrirja janë gjithashtu të dobishme për gratë shtatzëna. Ushtrime si këto rrisin fleksibilitetin dhe elasticitetin e muskujve dhe tetivave. Për më tepër, është Pilates ai që heq stresin e panevojshëm nga shtylla kurrizore, duke forcuar korse muskulore dhe duke forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. Duke marrë pjesë në këto klasa, nuk mund të keni frikë nga ndërlikimet në lindjen e fëmijës.
Hapi 4
Ndoshta sporti më i sigurt për gratë shtatzëna është noti dhe aerobia në ujë. Bestshtë më mirë të regjistroheni në një seksion për nënat e ardhshme. Klasa të tilla jepen nga një trajner i trajnuar posaçërisht. Aerobia në ujë është e mirë pasi shërben si parandalim i punës së dobët, e cila nga ana tjetër zvogëlon rrezikun e hipoksisë fetale. Përveç kësaj, ky lloj i aktivitetit fizik është më së paku traumatik dhe tregohet për gratë edhe në tremujorin e tretë. Ndërsa notoni, mbani në mend se zhytja dhe kërcimi nga kulla është e ndaluar për nënën e ardhshme.
Hapi 5
Duke iu përgjigjur pyetjes, çfarë lloj aktiviteti fizik është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione, mund të themi me besim se këto janë ushtrime me fitball. Një top i madh me një diametër prej 0.65 m do të ndihmojë në forcimin e kofshës së brendshme, muskujt e perineumit dhe muskujt e vaginës. Ushtrimet në fitball japin afërsisht të njëjtin efekt si ushtrimet e Kegel.
Hapi 6
Nëse planifikoni të bëni këtë apo atë sport gjatë shtatëzënisë, sigurohuni që të këshilloheni me gjinekologun tuaj. Theshtë mjeku ai që do të llogarisë shkallën e stresit.
Hapi 7
Nëse nuk ka kundërindikacione të drejtpërdrejta për aktivitetin fizik, gratë shtatzëna mund të luajnë pingpong dhe tenis, të ngasin një biçikletë në një rrugë të sheshtë dhe në një shalë të gjerë.
Hapi 8
Sportet e mëposhtme janë absolutisht të papranueshme për gratë shtatzëna: zhytja, gjimnastikë vallëzimi, vrapim me vrapim i shpejtë, ski në tatëpjetë, surfing, ngarkesa elektrike
