Yoga ndihmon gratë shtatzëna të përgatiten mendërisht dhe fizikisht për lindjen e fëmijëve. Ka ushtrime që forcojnë sistemin nervor, i cili ka qenë i keq nga përçarja hormonale, lehtëson shtyllën kurrizore, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien e përgjithshme të nënës në pritje.
Udhëzimet
Hapi 1
Yoga për gratë shtatzëna është një grup ushtrimesh që kanë për qëllim jo vetëm shtrirjen e trupit, por edhe pastrimin e trupit, frymëmarrjen e duhur dhe relaksimin e të gjithë trupit. Gratë shtatzëna që praktikojnë rregullisht yoga kanë shëndet të shkëlqyeshëm fizik dhe nxjerrin gëzim dhe optimizëm. Kuptimi i asanave, posteve speciale të yogës, nuk është të lidhesh në tre nyje dhe të ulesh duke dëgjuar muzikë të qetë, por gjetja e komoditetit dhe komoditetit në çdo situatë të pazakontë, forcimi i shpirtërore dhe shëndetit. Për nënat e ardhshme, joga siguron lehtësim nga llojet e ndryshme të dhimbjes dhe zvogëlon pragun e dhimbjes gjatë lindjes. Gjithashtu, nënat e ardhshme shmangin depresionin pas lindjes.
Hapi 2
Gjatë orëve të yogës, të gjitha asanat kryhen normalisht dhe ngadalë. Ushtrimet kanë për qëllim punën e butë me nyjet dhe shpinë. Qëndrimet e veçanta forcojnë muskujt dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut në ato inde dhe organe që do të marrin pjesë në aktin e lindjes. Vëmendje e veçantë i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes. Ato sigurojnë oksigjen tek foshnja dhe nëna dhe lehtësojnë dhimbjet gjatë lindjes gjatë lindjes. Gjithashtu, me ndihmën e këtyre ushtrimeve, mund të shmanget lindja e dobët dhe hipoksia në të porsalindurin. Ekzistojnë teknika pastrimi të zhvilluara për gratë shtatzëna që ndihmojnë për të mos shtuar peshë të tepërt dhe për të zvogëluar ose hequr plotësisht toksikozën.
Hapi 3
Meditimet e veçanta ndihmojnë në krijimin e kontaktit me foshnjën. Ata mësojnë të "dëgjojnë", të kuptojnë dhe të ndiejnë gjendjen shpirtërore dhe dëshirën e fëmijës. Ushtrimet e relaksimit çojnë në harmoni midis nënës dhe foshnjës. Pas jogës, gruaja shtatzënë ndjen relaksim në nivelet emocionale, fizike dhe mendore. Edhe qëndrimet e përmbysura, nëse kryhen në mënyrë korrekte, do të kenë një efekt të dobishëm në trup.
Hapi 4
Yoga është e përshtatshme për të gjitha gratë me një shtatzëni normale dhe të mirë. Disa mësues rekomandojnë fillimin e klasave në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Sidoqoftë, edhe në muajt e saj të parë, joga mund ta shpëtojë një grua nga toksikoza. Prandaj, para se të filloni kursin, duhet të konsultoheni me mjekun dhe trajnerin tuaj, duke treguar të gjitha nuancat dhe karakteristikat e trupit. Për shembull, një grua që ka pasur raste të abortit është kundërindikuar në pozicione në këmbë, etj. Gjithashtu, joga nuk është e përshtatshme për nënat e ardhshme që kanë sëmundje infektive të sistemit musculoskeletal, dëmtime të shtyllës kurrizore dhe të kokës, sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular.
