Yoga për gratë shtatzëna do të ndihmojë në përgatitjen e lindjes, lehtësimin e shtyllës kurrizore dhe rritjen e elasticitetit të ligamenteve dhe nyjeve. Sidoqoftë, ky grup ushtrimesh ka kundërindikacione.
Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e një gruaje kur të gjitha mendimet dhe veprimet e saj kanë për qëllim lindjen dhe lindjen e një fëmije të shëndetshëm. Shumë nëna të ardhshme në mënyrë të pavetëdijshme kërkojnë të zvogëlojnë aktivitetin e tyre fizik në mënyrë që të mos dëmtojnë fëmijën, por ekziston një praktikë e tillë që përpilohet duke marrë parasysh pozicionin e një gruaje - yoga për gratë shtatzëna. Ushtrimet nga ky kompleks kanë për qëllim trajnimin dhe vendosjen e frymëmarrjes, ruajtjen e aftësisë fizike, eliminimin e ankthit dhe krijimin e një ndjenje harmonie dhe paqeje.
Përfitimet e yogës për gratë shtatzëna janë të mëdha. Ai përgatit trupin për lindjen e fëmijës dhe siguron kushte të favorshme për zhvillimin e foshnjës. Në procesin e kontrollit të frymëmarrjes së dikujt, qarkullimi i gjakut përmirësohet, indet dhe organet janë më të ngopura me oksigjen, gjë që përjashton mundësinë e hipoksisë fetale. Ajo që është gjithashtu e rëndësishme - shpina lehtësohet, indet dhe nyjet fitojnë qëndrueshmëri dhe elasticitet më të madh.
Sidoqoftë, para se të filloni të kryeni një sërë ushtrimesh, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse shtatzënia po vazhdon me ndonjë patologji, ju nuk mund të ushtroni. Dhe në mungesë të kundërindikacioneve, joga duhet të bëhet me kujdes, duke shmangur asanat për shtyp dhe duke dëgjuar vazhdimisht ndjenjat tuaja. Në shqetësimin më të vogël, marramendje, të përzier dhe dhimbje, ushtrimi duhet të ndalet dhe të pushoni.
Ju nuk duhet të praktikoni gjarpërimin e asanave dhe të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë.
Për të kryer pozën e një mace ose Katuspadasana, duhet të gjunjëzoheni, duke mbështetur pëllëmbët në dysheme pikërisht nën shpatullat tuaja. Gjatë thithjes, ngrini mjekrën lart, kocka e bishtit duhet gjithashtu të përpiqet deri në tavan, dhe pjesa e poshtme e shpinës në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni shpinën lart, dhe drejtojeni mjekrën dhe bishtin drejt njëri-tjetrit. Drejtoni fletët e shpatullave, përqendrohuni në ndjenjën e zgjatjes së shpinës. Përsëriteni 5-10 herë. Kjo asana rrit elasticitetin e muskujve të shpinës, lehtëson stresin në mitër dhe shpinë.
Për të marrë pozën e Utkatasana, duhet të uleni në gjunjë të përkulur dhe këmbët të hapura larg. Mbani shpinën drejt, duke u ekuilibruar në gishtat e këmbëve. Takat duhet të jenë praktikisht në kontakt me njëra-tjetrën, pëllëmbët duhet të bashkohen para gjoksit në një gjest lutjeje. Për fillestarët, ky ushtrim, i cili forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, mund të kryhet pranë një mbështetëse.
Ushtrimi tjetër është disi i ngjashëm me pozën e luanit në jogën e rregullt. Merrni të katër këmbët dhe përhapni gjunjët në anët sa më të gjera të jetë e mundur. Këmbët duhet të bashkohen së bashku. Mbështetni pëllëmbët në dysheme përpara jush në mënyrë që majat e gishtave tuaj të "shikojnë" në drejtime të ndryshme, të shikojnë përpara dhe të përkulin pak shpinën. Pas disa sekondash, uluni në bërryla dhe përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Anoni pak mjekrën lart dhe përqendrohuni tek frymëmarrja, duke ndjerë tension në kofshët e brendshme. Pas 30 sekondash, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni stërvitjen 5-10 herë.
Nëse në fund të shtatzënisë bëhet e pamundur të marrësh frymë në të njëjtin ritëm si më parë, është e nevojshme të ndash mësimin në disa qasje dhe t'i thjeshtësosh ato.
Në qëndrimin e pushimit të plotë - Shavasana, është e nevojshme të marrësh frymë së pari thellë, ngadalë dhe ritmikisht, dhe pastaj natyrshëm dhe matur. Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Ndërsa thithni, shtrëngoni të gjithë muskujt e trupit, nxirrni frymën dhe, me të njëjtin tension, bëni disa cikle të plota të frymëmarrjes. Muskujt e trupit duhet të relaksohen në një sekuencë nga poshtë lart: së pari këmbët, pastaj ijet, barkun, gjoksin, qafën dhe kokën.
