Midis vizitorëve në palestër, shpesh mund të shihni përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit. Për shkak të karakteristikave të trupit, nuk është aq e lehtë për një grua të ndërtojë muskuj si për një burrë, në të njëjtën kohë, ky nuk duhet të jetë qëllimi kryesor i shkuarjes në palestër. Rezultati arrihet më tepër duke mbajtur muskujt e trupit në formë të mirë dhe duke hequr qafe dhjamin nënlëkuror të panevojshëm.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Kombinoni çiklizmin e brendshëm dhe rutinat me stërvitje për forcë. Duke bërë këtë, ju do të arrini një rezultat më të madh se sa t'i alternoni ato. Një opsion universal do të ishte të fillonit me një rutine, pastaj të ushtroni sipas orarit dhe biçikletën përfundimtare të stërvitjes për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta.
Hapi 2
Përcaktoni përparësi pajisjeve ushtruese mbi punën me shtangë. Në këtë rast, rreziku i lëndimeve zvogëlohet, dhe tërheqja gjithashtu rritet, pasi që shtanga është kryesisht një predhë për të fituar forcë, dhe vetëm atëherë për tonifikimin e muskujve.
Hapi 3
Krijoni një program stërvitje që synon të punoni dy ose tre grupe muskujsh në ditë. Përdorni pesha mesatare dhe përsëritje të larta - kjo do të rrisë qëndrueshmërinë dhe do të djegë dhjamin.
Hapi 4
Përdorni shtangë dore për të rritur ndikimin në zona të tilla si biceps, triceps dhe supet. Përqendrohuni në qëllimin tuaj dhe rregulloni programin tuaj në përputhje me progresin e dukshëm.
Hapi 5
Pini më shumë gjatë stërvitjes. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të rimbushë ujin e humbur dhe t'ju japë forcën për të përfunduar një cikël të plotë ushtrimesh.
