Shumë vajza dëshirojnë të ndërtojnë grupe të caktuara muskulore, por mendimi për ushtrime i tmerron ato. Ju nuk keni pse të imagjinoni se do të bëheni një vajzë-djalë tepër muskuloz. Ky rezultat nuk mund të arrihet pa përgatitje të veçanta. Por një gjoks të lartë, bel të daltë, një bark të sheshtë dhe këmbë të holla, ju lehtë mund ta fitoni me ndihmën e ushtrimeve të rregullta.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vërtet dëshironi të ndërtoni muskuj, përshtatuni për të punuar shumë. Ju do të keni nevojë për durim dhe vullnet. Përmirësimi i trupit tuaj është një proces i gjatë, por mjaft i realizueshëm për çdo vajzë, do të kishte një dëshirë.
Hapi 2
Kështu që pas mësimit të parë të mos humbni dëshirën për të trajnuar, llogarisni saktë ngarkesën. Nëse kapni shtangën në ditën e parë, menjëherë mund të mbingarkoni, ose, në rastin më të mirë, të fitoni dhimbje të rëndë muskulore. Pas kësaj, ju ndoshta nuk do të dëshironi të vazhdoni të torturoni veten.
Hapi 3
Filloni stërvitjet tuaja jo me ushtrime forcë, por me një aktivitet të përgjithshëm të lehtë aerobik. Hidhni litar, filloni të vraponi, vizitoni pishinën. Ju do të argëtoheni shumë dhe muskujt tuaj do të fillojnë të mësohen me ngarkesa më serioze.
Hapi 4
Vetëm pasi muskujt tuaj të forcohen, filloni të bëni ushtrime të veçanta. Ju lutem vini re se trajnimi i muskujve nuk ndikon në shtresën e yndyrës nënlëkurore. Nëse filloni të lëkundni këmbët, dhe keni formim dhjami në ijet tuaja, do të merrni një vëllim të shtuar të ijeve. Nëse dëshironi të hiqni shtresën e dhjamit, rrisni aktivitetin tuaj të përgjithshëm fizik. Shtresa yndyrore do të fillojë të hollohet kur trupi ka nevojë për energji shtesë.
Hapi 5
Kushtojini vëmendje të veçantë muskujve të gjoksit, sepse gjoksi është krenaria e çdo vajze. Bëni ushtrime për zhvillimin e tufave të sipërme të muskujve të kraharorit. Janë këto tufa që janë përgjegjëse për lartësinë e gjoksit. Shtrirë në dërrasë, shtrydhni shtangën ose hapni krahët. Ju gjithashtu mund të përdorni imitues të veçantë për zhvillimin e muskujve të kraharorit.
Hapi 6
Gjithashtu, kushtojini vëmendje muskujve të këmbëve dhe, natyrisht, muskujve gluteal. Uluni me pesha, ngrini këmbët në shiritat e pabarabartë, uluni, hidheni. Mos harroni, duke zhvilluar muskujt e shtypit, ju jo vetëm që fitoni një figurë të bukur, por gjithashtu siguroni vetveten rrjedhën e duhur të lindjes së ardhshme.
Dhe mos harroni, ndërsa pomponi grupe të caktuara të muskujve, mos harroni për të gjithë të tjerët. Mos harroni, sekreti i hijeshisë femërore fshihet në zhvillimin e njëtrajtshëm dhe harmonik të të gjithë organizmit.
