Para se të vendosni për zgjedhjen e sporteve gjatë shtatëzënisë, duhet të zbuloni se cilat lloje të ngarkesave, në parim, lejohen të bëjnë. Duhet të kihet parasysh gjithashtu se çdo ushtrim fizik duhet të zgjidhet për nënat e ardhshme individualisht, duke marrë parasysh gjendjen dhe indikacionet mjekësore.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i moderuar gjatë shtatëzënësisë dihet se ndihmon në rritjen e qëndrimeve emocionale dhe mirëqenien mendore. Ushtrimet e rregullta mësojnë relaksimin, ndihmojnë në luftën kundër hemorroideve dhe kapsllëkut, lehtësojnë dhimbjet e shpinës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe mbajnë formën e shkëlqyeshme fizike.
Hapi 2
Për të përfituar nga sportet gjatë shtatzënisë, ekzistojnë grupe të veçanta ushtrimesh që zhvillohen nga specialistë të kualifikuar. Isshtë mirë nëse klasat e nënës së ardhshme do të mbikëqyren nga një instruktor me përvojë. Në këtë kohë, ngarkesa nuk duhet të jetë aq e rregullt sa dozohet.
Hapi 3
Stërvitja optimale për nënën e ardhshme është klasa në grupe të specializuara për gratë shtatzëna. Aktivitete të ngjashme mund të kryhen edhe në një klub sportiv, në kurse lindjeje ose në shkolla për nënat e ardhshme. Fokusi kryesor është trajnimi i muskujve që janë të përfshirë gjatë lindjes. Gjithashtu në klasë, shumë vëmendje i kushtohet aftësisë për t'u çlodhur dhe trajnimit të frymëmarrjes.
Hapi 4
Aerobia në ujë dhe noti janë aktivitete të shkëlqyera sportive për gratë shtatzëna. Uji i bën të gjitha lëvizjet të lëmuara, ndihmon në lehtësimin e shtyllës kurrizore dhe ju lejon të arrini ngarkesën e nevojshme në trup. Shënim: nënat e ardhshme duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë zgjedhjes së pishinës, pasi që gjatë kësaj periudhe, shëndeti duhet të monitorohet më shumë se kurrë. Preferenca duhet t'u jepet pishinave me trajtim të rregullt dhe të sigurt të ujit.
Hapi 5
Ekziston një listë e caktuar e sporteve që janë kundërindikuar për gratë shtatzëna në çdo periudhë. Si rregull, ky është aktivitet fizik i shoqëruar me tension të muskujve të barkut, kërcime të papritura, dëmtime të mundshme të barkut ose rrezik të rënies. Këto sporte përfshijnë: peshëngritje, çiklizëm, patinazh, vrapim, kalërim. Me një kufizim dhe për arsye shëndetësore, nëna e ardhshme lejohet të skive. Trajnimi duhet të bëhet në terren të rrafshët. Lejohet vetëm skijimi. Duhet të theksohet se skijimi alpin është plotësisht i përjashtuar.
Hapi 6
Gjatë shtatzënisë, shumë ekspertë rekomandojnë të bëjnë Pilates. Këto nuk janë ushtrime rraskapitëse, por mjaft të buta që kanë për qëllim forcimin e muskujve. Ky drejtim përmirëson shtrirjen, ju mëson të kontrolloni trupin tuaj dhe të kontrolloni muskujt.
Hapi 7
Një nga aktivitetet e preferuara të nënave në pritje është joga. Një trajnim i tillë ka për qëllim kryesisht ruajtjen e durimit, paqes dhe qetësisë. Në të njëjtën kohë, janë ushtrime të përgjithshme forcuese dhe të frymëmarrjes.
