Shumë atletë që janë tepër të varur nga stërvitja e forcës dhe që nuk kujdesen aspak për fleksibilitetin kanë muskuj të dendur dhe të fortë. Shumë studime kërkimore tregojnë se atletët me muskuj më të ngushtë kanë performancë më të lartë të forcës dhe një rrezik më të madh dëmtimi sesa ata me muskuj më elastikë.
Udhëzimet
Hapi 1
Të gjithë muskujt përbëhen nga proteinat shtrënguese të aktinës dhe myosinës. Sa më shumë nga këto fibra, aq më të mëdha janë muskujt. Fijet lidhen me njëra-tjetrën nga një proteinë tjetër, kolagjeni. Secili muskul është i bashkangjitur në kocka nga të dy skajet nga tetivat. Kolagjeni që përmbahet në tendine transmeton forcat e gjeneruara nga fibrat shtrënguese. Meqenëse kolagjeni është më i vështirë se myosina dhe aktiina, sasia e tij përcakton shkallën e densitetit të muskujve në gjendjen e tij të relaksuar. Kur muskujt janë të tendosur, myosina dhe aktin bëhen aq të forta sa kolagjeni. Prandaj, kur punoni për fleksibilitetin e muskujve, së pari nxehet në mënyrë që forca më e madhe e shtrirjes të bjerë mbi fijet muskulore, dhe jo mbi ato lidhëse.
Hapi 2
Sipas rezultateve të studimeve të kryera me pjesëmarrjen e atletëve me përvojë dhe njerëzve të pa trajnuar, ata me muskuj të dendur prodhuan më shumë përpjekje izometrike dhe të përqendruar. Si pasojë, dendësia e muskujve ndikon drejtpërdrejt në performancën e forcës. Në muskujt elastikë, transmetimi i forcës është më i gjatë, prandaj, puna e saj është më pak efektive. Hasshtë vërejtur gjithashtu për një kohë të gjatë që muskujt bëhen skllevër gjatë trajnimit të rezistencës. Steroidët që ata marrin kanë të njëjtin efekt. Nga njëra anë, humbja e elasticitetit për hir të treguesve të forcës më të lartë merret si një masë e arsyeshme. Nga ana tjetër, vjen deri në pikën që shumë atletë të forcës nuk mund të arrijnë xhepin e pasmë të pantallonave me dorë.
Hapi 3
Siç është përmendur, një nga efektet anësore të muskujve të fortë është një rrezik në rritje i dëmtimit në formën e ligamenteve të këputura. Arsyeja e saktë për këtë nuk është vërtetuar, por shumica e studiuesve janë të prirur të supozojnë se sistemi fleksibël muskulo-ligamentor përthithet më mirë. Si pasojë, shtrirja e rregullt e muskujve nuk është vetëm një lehtësi në formën e një game më të gjerë lëvizjeje, por edhe një rrezik dukshëm më i ulët i dëmtimit.
Hapi 4
Në sportet e forcave të tilla si peshëngritja ose ngritja e energjisë, fleksibiliteti sakrifikohet për të fituar një çmim konkurrues. Për më tepër, për ta bërë veten më "të ngurtë", ata përdorin një larmi bluzash, pantallona të shkurtra, rripa dhe shirita koke. Dhe rreziku i dëmtimit gjatë ngritjes së peshave ekstreme është ende shumë i lartë. Në ndërtimin e trupit, sakrifikimi i fleksibilitetit për paund shtesë është i pakuptimtë. Qëllimi i ndërtuesit të trupit është që të ekspozojë muskujt në sa më shumë stres të jetë e mundur. Dhe kjo mund të bëhet pa ngarkesa të rënda.
Hapi 5
Për më tepër, shumë studiues konfirmojnë që muskujt më elastik lejojnë që një atlet të rikuperohet më mirë ndërmjet stërvitjeve. Dhe kjo është po aq e rëndësishme në ndërtimin e trupit sa ushtrimet. Rikuperimi aktiv duke bërë ushtrime të zgjatjes shpejton ndjeshëm rikuperimin e muskujve. Për më tepër, rekomandohet të kryhen ushtrime të tilla ose menjëherë pas trajnimit, ose të nesërmen pas saj.
Hapi 6
Në sportet që kërkojnë forcë shpërthyese, të tilla si kërcimi ose vrapimi me shpejtësi, ngurtësia e muskujve ndryshon nga një ndihmës në një kundërshtar. Fakti është se muskujt më elastikë kur shtrihen mund të ruajnë më shumë energji, e cila lirohet gjatë tkurrjes. Përveç kësaj, shtrirja e papritur (për shembull, mbledhje para se të hidheni) bën që fijet muskulore të përgjigjen me një tkurrje të mprehtë - kjo quhet refleksi miotatik.
