Meditimi është një praktikë e veçantë shpirtërore që synon zhvillimin e vetëdijes, shtypjen e emocioneve stresuese dhe forcimin e imunitetit. Meditimi ka shumë aspekte pozitive që ndikojnë në mënyrë efektive në funksionimin e trupit të njeriut. Prandaj, nëse vendosni të provoni praktikën e meditimit, keni bërë zgjedhjen e duhur në favor të një jetese të shëndetshme dhe vetë-zhvillimit. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht dhe t'i jepni të gjithë vetes kësaj lloj praktike.
Nëse ende kaloni shumë kohë në ëndrrat tuaja dhe jo në jetën reale, atëherë nuk jeni mjaft të vetëdijshëm. Për fat të mirë, vëmendja mund dhe duhet të trajnohet, dhe meditimi është një ndihmë e madhe në këtë çështje. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se është duke bërë meditim që një person bëhet më i shëndetshëm, më i vetëdijshëm dhe i përsosur. Prandaj, secili prej nesh duhet të përdorë praktikat shpirtërore çdo ditë të jetës sonë.
Ku ta filloni me meditimin e ndërgjegjësimit? Hapi i parë është të mësoni se si të përqendroheni në diçka. Ju mund ta bëni këtë me ndihmën e një mantre, frymëmarrjen tuaj, duke krijuar imazhe të caktuara në mendjen tuaj (për shembull, forma gjeometrike). Nuk ka rëndësi se cilën do të zgjidhni nga kjo listë, gjëja kryesore është të mësoni se si të përqendroheni në këtë gjatë meditimit. Kur të filloni të vini re se vetëdija juaj është zhvendosur, atëherë pasi ta kuptoni, unë do të luftoj, do të kthehem në pikën dërguese, domethënë në objektin që keni fiksuar në vetëdijen tuaj për përqendrim.
Si funksionon në praktikë? Pasi të keni vendosur se në çfarë do të përqendroheni (frymëmarrja, imazhi, objekti), duhet të vini në veprime praktike. Uluni në një pozicion që është komod për ju. Profesionistët rekomandojnë praktikimin në pozicionin lotus, por studimi i fundit sugjeron që ju mund të bëni ushtrime meditimi në çdo pozicion që është i përshtatshëm për ju. Tjetra, përqendrohuni në objektin e përqendrimit dhe frymëmarrjes, duke ndjekur çdo thithje dhe frymëmarrje. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë thjesht mendoni për frymëmarrjen tuaj.
Ku të meditoni dhe për sa kohë? Gjeni një vend të qetë, në shtëpi ose jashtë. Uluni ose qëndroni në një pozicion të rehatshëm. Koha për të filluar me vetëm 5 minuta në timerin tuaj. Përqendrohuni në frymën tuaj, ndjejeni atje ku e ndjeni (buzët, gjoksin, barkun). Nëse nuk mund ta ndjeni, atëherë vendosni dorën në trupin tuaj, dhe ai, duke u ngritur e zbritur, do t'ju tregojë se si merrni frymë. Mundohuni të ndiqni thjesht çdo thithje dhe nxjerrje për 5 minuta pa menduar për asgjë tjetër. Nëse shpërqendroheni, mos e humbni shpresën. Kjo është normale për fillestarët. Thjesht kthehuni menjëherë në gjendjen medituese dhe vazhdoni të përqendroheni.
Si të kthehemi në një gjendje të vetëdijshme në çdo kohë dhe të heqim qafe shqetësimin emocional? Edhe nëse jeni në shkollë, punë ose udhëtime, mund të përdorni meditim për të qenë të vëmendshëm. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zhvilloni një mini-sesion meditimi, gjatësia e të cilit do të jetë rreth 1 minutë. Ju mund të mos i mbyllni sytë dhe të qëndroni larg shoqërisë. Vetëm përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj pa menduar për asgjë tjetër. Dhe kur të ktheheni përsëri në jetën normale, do të shihni se problemet tuaja janë neutralizuar pothuajse plotësisht.
