Dëshironi të humbni peshë deri në verë, por nuk doni të mburremi në anëtarësimin në palestër? Ka disa mundësi humbje peshe që janë të shkëlqyera.
Udhëzimet
Hapi 1
Dil me motivim. Ndoshta keni planifikuar një pushim për verën ose një ngjarje të rëndësishme ku do t'ju duhet të tregoni figurën tuaj? Apo doni të humbni peshë për veten tuaj ose tjetrin tuaj të rëndësishëm? Vendosni saktësisht pse duhet të humbni peshë deri në verë, në mënyrë që më vonë ta kujtoni vazhdimisht këtë për veten tuaj.
Hapi 2
Zgjidhni rrobat tuaja. Veshjet sportive kërkohen gjithashtu për të ushtruar në shtëpi, dhe këpucë të rehatshme për të ecur. Shikoni veshjet tuaja dhe zgjidhni ato gjëra që nuk pengojnë lëvizjen dhe nuk shkaktojnë shqetësime.
Hapi 3
Zgjidhni një vend stërvitje dhe planifikoni rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes. Ngarkesat duhet të jenë të rregullta, prandaj është më mirë që klasat të kryhen çdo ditë. Ju mund të ngroheni dhe të vendosni trupin tuaj në rregull në shtëpi, në park, në plazh - me pak fjalë, kudo që ka hapësirë të mjaftueshme. Kështu, për shembull, në mëngjes në shtëpi mund të bëni ushtrime të barkut, pastaj të merrni një peshqir, të shkoni në park dhe të vazhdoni me ushtrime komplekse atje. Ju mund të shihni teknika për klasa në internet, në libra nga biblioteka, ose të pyesni miqtë.
Hapi 4
Shmangni udhëtimet me makinë ose transport publik. Hiking ka një efekt të dobishëm jo vetëm në sistemin musculoskeletal, por edhe në sistemin kardiovaskular. Përveç kësaj, duke ecur, ju thithni ajër, dhe më e rëndësishmja, ju humbni kalori shtesë. Ecjes dhe shëtitjes duhet t'i jepet kohë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj. Të paktën dy orë në ditë, ose më mirë, më shumë.
Hapi 5
Rregulloni dietën tuaj. Shmangni mbingarkesën. Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, por lehtë mund të llogaritni sasinë e kalorive që ju nevojiten për çdo ditë dhe, duke pasur këtë në mendje, të formoni një orar vaktesh. Nutricionistët rekomandojnë të hani më shpesh, por në pjesë të vogla, duke përdorur sa më shumë ushqime të ndryshme në vaktin tuaj.
Hapi 6
Bëni ngrohje të vogla gjatë gjithë ditës. Kur jeni në punë ose ulur për një kohë të gjatë, gjithmonë bëni kohë për të qenë aktiv. Të paktën 10 minuta në orë, përpiquni të ngroheni, të ecni, apo edhe të bëni stërvitje. Kjo masë ndihmon për të mbajtur vazhdimisht një metabolizëm aktiv në trup, i cili do t'ju lejojë të humbni peshë më shpejt.
Hapi 7
Rritni vazhdimisht vëllimin e stërvitjeve tuaja. Kjo duhet të bëhet gradualisht, duke dëgjuar reagimin e trupit. Kështu që, mund të rritni çdo ditë numrin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve, të zgjasni shëtitjet dhe rrugën për në punë, si dhe kohën e ngrohjes gjatë ditës.
Hapi 8
Punoni në një sërë aktivitetesh. Palestër, yoga, gjimnastikë, vallëzim - e gjithë kjo është në dispozicion për një person jo vetëm në palestër, por edhe kudo që lejon koha dhe vendi. Ju vetë mund të zgjidhni ato aktivitete që ju pëlqejnë dhe t'i bëni ato rregullisht. Sa më i përgjegjshëm të veproni, aq më shpejt do të arrini qëllimin tuaj.
