Të heqësh qafe "lëvoren e portokallit" nëse trupi është i prirur për formimin e tij nuk është aq e lehtë. Celuliti luftohet me ndihmën e dietave speciale, kremrave, masazheve dhe, natyrisht, ushtrimeve fizike, pa të cilat është thjesht e pamundur të arrish sukses të dukshëm në këtë luftë.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vendosni të heqni qafe celulitin në zonat problematike, nuk duhet të zgjidhni ato sporte që shoqërohen me mbingarkesë të muskujve në këmbë dhe stres në venat dhe nyjet. Këto përfshijnë, për shembull, gjimnastikë, volejboll, basketboll ose tenis. Ju duhen ushtrime kardio të moderuara që mund të përmirësojnë mikrocirkulimin e gjakut, përfshirë këtu edhe zonat e "celulitit", në mënyrë që acidet yndyrore të digjen më shpejt dhe vëllimi juaj të ulet.
Hapi 2
Në mënyrë që ushtrimet të japin fryte, filloni ato me ngrohjen e muskujve dhe nuk do të merrni ndonjë mikrotraumë. Për të filluar, bëni ushtrime të thjeshta (duhet t'i përsërisni 20 deri në 50 herë), të tilla si mbledhje, rrotullime të legenit, kërcim në gishtërinj, zgjatje përpara dhe anash, ecje në vend, përkulje. Në këtë fazë, është e rëndësishme për ju të mos e teproni. Ushtrimet nuk kanë nevojë të bëhen derisa gjunjët të dridhen ose të dhembin. Ju thjesht duhet të ndjeni se si muskujt tuaj janë të përfshirë në punë. Pas kësaj, ju mund të bëni këto ushtrime.
Hapi 3
Hidheni në litar për një çerek orë. Nëse jeni të lodhur, mund të pushoni duke u zhvendosur nga këmba në këmbë ose duke ecur pak. Në asnjë rast nuk duhet të uleni ose të shtriheni. Kur të mësoheni pak me litarin, rrisni kohën për kryerjen e kërcimeve, por pak nga pak, deri në 45 minuta. Pastaj gradualisht uleni këtë kohë.
Hapi 4
Twist rrethin gjimnastikor (hula hoop) për 15 minuta çdo ditë. Kjo është një mënyrë shumë e mirë për të hequr qafe grumbullimin e tepërt rreth belit dhe ijeve. Mos kryeni stërvitjen e rrethit për më shumë se një çerek ore.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe vini duart në pjesën e pasme të kokës. Ngrini ngadalë bustin e sipërm, duke u përpjekur të shtrëngoni muskujt e barkut dhe vithet. Supet dhe pjesa e pasme e kokës janë të relaksuara. Kur ngrini bustin tuaj në 45 gradë, numëroni 10 sekonda dhe ngadalë uleni. Ushtrimi përsëritet 20 herë.
Hapi 6
Pozicioni fillestar është i njëjtë me ushtrimin e mëparshëm. Tjetra, vendosni pjesën e majtë në gjurin e djathtë dhe ngadalë ngrihuni lart. Pas 10 sekondash, ulni trupin dhe këmbët. Bëni ushtrimin 20 herë, pastaj ndërroni këmbën dhe përsëritni gjithçka.
Hapi 7
Pozicioni fillestar është i njëjtë: shtriheni në shpinë me këmbët e përkulura në gjunjë. Ngrini këmbët dhe shpatullat në të njëjtën kohë, dhe pastaj bëni një kthesë në mënyrë që bërryli i dorës tuaj të majtë të prekë gju e këmbës tuaj të djathtë, dhe pastaj anasjelltas - me bërrylin e dorës tuaj të djathtë prekni gjurin e majtë.
Hapi 8
Shtrirë në shpinë, mbyllni këmbët e të dy këmbëve dhe përpiquni të shtrini këmbët lart në këtë pozicion. Do të ndjeni tensionin e muskujve të kofshëve dhe vitheve - kjo është ajo që ju nevojitet. Ul këmbët. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 9
Nga pozicioni i mëparshëm, ulni gjunjët tuaj në të djathtë dhe pastaj në të majtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me ta. Përsëritja - 20 herë.
Hapi 10
Ulur në dysheme, përpiquni të lëvizni përpara në pjesën e poshtme duke lëvizur alternuar këmbët tuaja të djathta dhe të majta. Kjo lëvizje mund të sjellë një buzëqeshje, por është shumë efektive në përmirësimin e pamjes së asaj pjese të trupit.
Hapi 11
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Merrni në duart tuaja shtangë dore me peshë të paktën 1.5 kg (mund të përdorni shishe plastike uji) dhe mbajini pranë shpatullave tuaja. Ngadalë filloni të mbledhni pa bërë asnjë hov. Mundohuni të mbani shpinën drejt. Përsëriteni mbledhjen 12 herë. Pas dy-tre javësh, ndryshoni grupin e ushtrimeve në mënyrë që muskujt të mos mësohen me to.
Hapi 12
Për më tepër, përdorni mjete shëruese të fuqishme si vrapim, çiklizëm dhe not për të luftuar celulitin. Nën ndikimin e goditjes së gjirit dhe goditjes së fluturave, celuliti juaj do të zhduket sikur të mos ketë ekzistuar kurrë.
