Dhimbja e muskujve pas ushtrimeve nuk është vetëm për fillestarët. Profesionistët gjithashtu kanë dhimbje të muskujve, sepse ato rrisin periodikisht ngarkesën e tyre. Jo të gjithë dinë për shkaqet e dhimbjes së muskujve dhe mekanizmat e shfaqjes së saj.
Dhimbje konstruktive e muskujve pas ushtrimeve
Shumë njerëz e konsiderojnë dhimbjen e muskujve pas ushtrimeve si një shenjë të mirë, duke barazuar shkallën e intensitetit të dhimbjes me shkallën e efektivitetit të trajnimit. Sidoqoftë, dhimbja pas stërvitjes është e ndryshueshme. Shtë shumë e rëndësishme të dallosh konstruktivin nga shkatërruesi.
Dhimbja pas ushtrimit quhet dhimbje e vonuar. Manifestohet të nesërmen pas mësimit dhe ulet brenda disa ditësh. Shkaku i shfaqjes së tij është një ngarkesë atipike në indet e muskujve, si rezultat i së cilës lindin mikrotrauma në të.
Pushimet e tilla të vogla provokojnë trupin të fillojë procese aktive të rimëkëmbjes. Ndodh sinteza e proteinave dhe çlirohen hormonet përkatëse, si rezultat i së cilës fillon rritja e muskujve. Rritja e muskujve është qëllimi i ndjekur nga kursantët.
Për fillestarët, dhimbja e vonuar do të jetë shumë e fortë në fillim, atëherë do të ndodhë një përshtatje. Për profesionistët, kur ndjekin një program standard stërvitje, dhimbja e vonuar e muskujve është e vogël. Vetëm një ndryshim rrënjësor në programin e trajnimit mund ta përmirësojë atë.
Kur dhimbja e muskujve tregon trajnim analfabet
Në sfondin e dhimbjes pas stërvitjes, nuk mund të vini re një traumë të vërtetë. Dhimbjet e mprehta pulsuese, shtypja dhe klikimi janë sinjale të këqija. Nëse zhvillohet një ënjtje ose hematoma, kjo mund të tregojë një shkallë serioze të dëmtimit.
Lëndime serioze ndodhin si rezultat i teknikës së pahijshme të stërvitjes, mungesës së ngrohjes para pjesës më të vështirë të trajnimit. Për ta shmangur këtë, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një trajner profesionist.
Traineri do t'ju ndihmojë të krijoni një program individual, të zgjidhni peshat e lejueshme. Ai do të kontrollojë teknikën tuaj dhe do të bëjë korrigjimet e nevojshme. Ai gjithashtu do t'ju mësojë se si të ngrohni me kompetencë muskujt para pjesës kryesore të stërvitjes.
Shumë njerëz përjetojnë dhimbje të vazhdueshme pas stërvitjes, në këtë rast duhet të rishikoni regjimin tuaj të trajnimit. Vlen të dihet se koha e rikuperimit është e ndryshme për grupe të ndryshme të muskujve.
Muskujt e barkut restaurohen më shpejt; ato mund të ngarkohen të paktën çdo ditë. Pjesa tjetër e muskujve nuk janë aq modest. Rikuperimi i muskujve të shpatullave, shpinës, krahëve, ijeve, vitheve kërkon të paktën tre ditë.
Nëse trajnimi nuk shpërndahet me kohë, praktikuesi do të marrë trauma të pandërprera. Kushte të tilla nuk mund të kenë një efekt pozitiv në rritjen e muskujve. Zgjidhja më e mirë është të trajnoni secilin grup të muskujve në izolim një herë në 4-5 ditë.
