Kur një person lëviz, funksionin kryesor e marrin muskujt e këmbës dhe këmbës. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për të mbajtur këta muskuj në formë të mirë. Ju mund të zhvilloni këmbë pa simulatorë të veçantë duke përdorur ushtrime të vetë-rezistencës. Ushtrime të tilla ju lejojnë të ngarkoni dhe zhvilloni në mënyrë proporcionale muskujt e këmbëve.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndruar në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë, ju duhet të tendosni muskujt e viçit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa ruani tensionin muskulor, qëndroni në gishtërinjtë e këmbëve. Me një ritëm të barabartë, bashkoni takat tuaja dhe përhapni ato në këmbët tuaja. Ky ushtrim mund të shoqërohet me dhimbje të lehtë në tendinat e poshtme të këmbës.
Hapi 2
Pa u përkulur gju, vendoseni thembrën në një dysheme të sheshtë. Krijoni tension në muskulin e shinit dhe ngrini këmbën pak lart. Bëni 10 kthesa me gishtërinjtë tuaj në drejtime të ndryshme. Për zhvillimin më të mirë të muskujve të këmbës, përpiquni të mos e ngrini thembrën nga dyshemeja.
Hapi 3
Vendosni këmbën në gishtin e këmbës. Tërhiqni gishtin e këmbës sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrëngoni muskulin biceps të këmbës së poshtme. Bëni 10 kthesa të thembrës majtas dhe djathtas. Për të ndërtuar shpejt muskujt e këmbës, ky ushtrim mund të kryhet duke qëndruar në dy këmbë dhe duke marrë një barrë të lehtë.
Hapi 4
Pozicioni fillestar - i shtrirë në njërën anë. Njëra këmbë duhet të vendoset pak përpara. Mundohuni të ngrini gishtin e këmbës tuaj, duke e mbajtur këmbën në një pozicion horizontal. Kryen lëvizjet me amplituda më e madhe.
Hapi 5
Në një pozicion në këmbë, merrni këmbën tuaj të djathtë anash. Rekomandohet të bashkoni duart në një bravë dhe t'i vendosni në nivelin e gjoksit për të krijuar ekuilibër. Squat në këmbën tuaj të majtë. Në fazën fillestare, ju mund të mbani çdo mbështetje me dorën tuaj ose të ulni pak këmbën tuaj të djathtë. Por, për zhvillimin e shpejtë të muskujve të këmbës, mbajtja e mbështetësve duhet të përjashtohet.
Hapi 6
Vendosni këmbën tuaj të djathtë në një karrige pas jush. Squat në këmbën tuaj të majtë. Mundohuni të mos e anoni bustin tuaj anash dhe mbajeni atë vertikalisht. Ju nuk do të jeni në gjendje të uleni plotësisht. Por duke ruajtur bustin vertikal, muskujt e shpinës gjithashtu stërviten.
Hapi 7
Uluni në një karrige të lartë. Këndi i duhur i këmbës së përkulur në gju do të konsiderohet lartësia ideale e uljes për këtë ushtrim. Mbështillni duart rreth këmbës tuaj të majtë dhe përpiquni ta shtypni atë drejt jush. Drejtoni këmbën tuaj kundër rezistencës së duarve.
Hapi 8
Ulur poshtë, vendosni duart në rripin tuaj. Pa u ngritur nga dyshemeja, filloni të ecni. Ky ushtrim është mjeti më efektiv për parandalimin e sëmundjeve të kyçeve dhe zhvillon mirë muskujt e viçit.
