Ushtrimi është një parakusht për humbjen e peshës dhe ruajtjen e një forme të mirë fizike. Nëse dëshironi të humbni shpejt peshë, përpiquni të ushtroni sa më me efikasitet.
Kushtet për efektivitetin e trajnimit
Efektiviteti i trajnimit kryesisht varet nga sa me ndërgjegje ushtroni. Mos harroni se nuk është sasia ajo që ka rëndësi, por cilësia e qasjeve. Mundohuni të jepni më të mirën tuaj, sigurohuni që të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Nëse studioni në shtëpi vetë, sigurohuni që të keni një pasqyrë të madhe afër. Shikoni frymëmarrjen tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme të kryeni pjesën kryesore të ushtrimit, e cila shoqërohet me përpjekje të mëdha, gjatë nxjerrjes.
Rritja e efikasitetit të stërvitjeve tuaja
Efektiviteti i stërvitjeve tuaja mund të rritet duke përdorur pesha. Nuk është e nevojshme të keni veshje profesionale për krahët dhe këmbët. Në disa raste, trapët e rregullt janë të mjaftueshëm. Për shembull, vendosini në pjesën e përparme të kofshës kur kryeni një urë glute dhe rrisni efektivitetin e shumëfishtë të stërvitjes.
Shtë e rëndësishme të zgjidhni kohën e duhur për sporte. Nëse jeni të lodhur, të uritur ose mirë, nuk do të merrni një stërvitje të mirë. Në shtëpi, është e rëndësishme të zgjidhni një vend dhe kohë në mënyrë që të mos shqetësoheni. Mos u përpiqni të praktikoni me shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose programin e lajmeve. Ju duhet të përqendroheni në bërjen e ushtrimeve, dhe jo në ndjekjen e fatit të heronjve të filmit.
Merrni kohë të mjaftueshme për të ushtruar. Ju duhet të bëni të paktën një orë në mënyrë që të djersiteni plotësisht. Nëse keni 3 orë në javë, stërvituni çdo ditë tjetër për 60 minuta, jo çdo ditë për 30. Do të jetë efektive të ndryshoni kohëzgjatjen e stërvitjes nga dita, për shembull, 60, 90, 120 minuta dhe përsëri në rend zbritës.
Trajnim rrethor
Trajnimi në qark ka marrë popullaritet kohët e fundit. Ato konsistojnë në ushtrime alternative të kardio dhe forcës. Një grup i disa ushtrimeve për grupe të ndryshme të muskujve kryhet pa ndërprerje. Pastaj, pas një minute pushimi, duhet të merrni një qasje të dytë, etj.
Shtrirja do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të trajnimit, i cili duhet të kryhet jo vetëm para dhe pas trajnimit, por edhe në mes të kompleksit. Shtrihuni derisa të ndjeni shqetësime të lehta. Ju mund të alternoni midis komplekseve të ndryshme në ditët e javës. Bërja e pushimeve në të cilat u kushtoni vëmendje grupeve të tjera të muskujve do t'ju ndihmojë të rikuperoheni.
