Asgjë nuk e zhvillon sistemin muskulor më mirë sesa të punosh me peshën tënde. Një nga ushtrimet më efektive është tërheqja e rregullt. Ky është ushtrimi kryesor dhe i domosdoshëm për zhvillimin e shpinës, shpatullave, krahëve. Mos kini frikë të filloni, dhe çdo herë do të tërhiqeni gjithnjë e më shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Thjesht filloni. Mblidhni mendimet, forcën tuaj dhe kryeni 1-2 tërheqjet e para. Lërini të jenë të ngathët dhe me një amplitudë të vogël, thjesht duhet të kryhen. Gradualisht, muskujt do të forcohen, do të përshtaten me trajektoren dhe do të bëhet më e lehtë për ju të lëvizni.
Hapi 2
Pomponi duart. Shumë nuk janë në gjendje të plotësojnë numrin e kërkuar të tërheqjeve sepse nuk mund të mbahen në shirit. Përdorni çdo zgjerues dore dhe gishtat tuaj do të forcohen.
Hapi 3
Bëni përsëritje të pjesshme. Fillimisht, tërhiqeni lart derisa këndi i bërrylit të arrijë 90 gradë. Uluni ngadalë prapa. Bëni sa më shumë ushtrime fizike, por duhet ta bëni çdo ditë.
Hapi 4
Për fillestarët, është më lehtë të tërhiqeni kur duart tuaja janë afër njëri-tjetrit në shirit, dhe shuplakat tuaja janë kthyer nga ju. Me këtë teknikë të tërheqjes, bicepsit janë më të ngarkuar, dhe jo latissimus dorsi. Rritni gradualisht distancën midis pëllëmbëve tuaja.
Hapi 5
Për ta bërë teknikën e lëvizjeve më të natyrshme, përpiquni të mos e shtrini mjekrën lart. Përkundrazi, detyra juaj është të tërhiqni bërrylat drejt trupit. Kjo lëvizje është më në përputhje me biomekanikën dhe lehtëson ngarkesën në duar.
Hapi 6
Në fillim, mos hezitoni të ndihmoni veten me këmbët tuaja. Ata mund të jenë pak të përkulur ose me gishta me ta në ajër, sikur po ngjitni shkallët. Shumë shpejt, muskujt tuaj nuk do të kenë nevojë për atë lloj ndihme dhe teknika juaj e tërheqjes do të përmirësohet.
Hapi 7
Stërvituni me një partner. Ai do t'ju sigurojë në fillim dhe madje do t'ju shtyjë nga poshtë në momente veçanërisht të vështira.
Hapi 8
Nëse partneri juaj gjithashtu dëshiron të mësojë se si të ngrihet më shumë herë, luaj "shkallën". Bëni tërheqjet me radhë dhe bëni një tërheqje më shumë se partneri juaj në secilin set.
Hapi 9
Bëni mjekra menjëherë pas ngrohjes, kur jeni akoma vigjilent dhe plot forcë. Mos lini ushtrime të vështira për më vonë, muskujt e lodhur nuk do t'ju lejojnë të bëni ushtrimin teknikisht të saktë.
Hapi 10
Mundohuni të bëni një tërheqje më shumë në çdo stërvitje sesa në atë të mëparshëm. Mos e lini veten të relaksoheni. Kjo është mënyra e vetme për të mësuar muskujt me këtë ushtrim dhe për t'i bërë ato të zhvillohen.
